Dưới đây là 5 kỹ thuật đơn giản để giảm căng thẳng hiệu quả:

1. Kỹ thuật hít thở 4-7-8

Còn được gọi là “Hít thở thư giãn”, kỹ thuật này có thể giúp bạn bình tĩnh và kiểm soát tâm trí chỉ trong vài phút.

– Hít thở qua mũi trong vòng 4
– Giữ hơi thở trong vòng 7
– Thở ra miệng trong vòng 8

Lặp lại chu kỳ này nhiều lần để giảm nhịp tim và căng thẳng.

2. Kỹ thuật “5-4-3-2-1” để lấy lại cân bằng

Kỹ thuật này có thể giúp bạn tập trung vào hiện tại và phân tâm khỏi suy nghĩ căng thẳng.

– Lường nhận biết năm vật thể xung quanh
– Nhận biết bốn thứ có thể chạm hay cảm nhận được
– Nhận biết ba thứ có thể nghe thấy
– Nhận biết hai thứ có thể ngửi thấy
– Hít một hơi sâu, cảm thấy bình tĩnh và cân bằng

3. Kỹ thuật “Tension Release”

Kỹ thuật này liên quan đến việc co giãn các nhóm cơ để giải phóng căng thẳng thể chất.

– Bắt đầu với chân và co chặt chúng trong vòng 5-10 giây
– Giải phóng căng thẳng và cảm nhận sự thư giãn lan rộng qua chân
– Di chuyển lên trên cơ thể, co và thư giãn từng nhóm cơ (chân, bắp chân, mông, lưng, vai, tay, cổ và đầu)

4. Kỹ thuật “Lưu trữ ý nghĩ”

Viết nhật ký có thể giúp bạn xử lý và giải phóng căng thẳng.

– Đặt ra vài phút mỗi ngày để viết nhật ký
– Viết tất cả những suy nghĩ và cảm xúc mà bạn có, không chỉnh sửa hay chần chừ gì
– Xem xét các ghi chép của mình và xác định những mẫu hình hoặc khu vực cần hỗ trợ thêm

5. Kỹ thuật “Chuyển tường nhớ”

Cử chỉ lướt đi có thể giúp bạn làm sạch tâm trí và giảm căng thẳng.

– Tìm một không gian bước đi yên tĩnh (trong nhà hoặc ngoài trời)
– Lường nhận biết hơi thở, cảm giác cơ thể và môi trường xung quanh
– Bỏ qua các tác nhân gây phân tâm và tập trung vào hiện tại
– Đi từng bước chậm rãi, chú ý đến mỗi bước khi thực hiện