Dưới đây là 5 mẹo giúp nâng cao khả năng tư duy:
1. Thực hành kỹ thuật “Pomodoro”
Kỹ thuật này liên quan đến việc làm việc trong các khoảng thời gian tập trung, mỗi lần 25 phút, sau đó có một giây lặng yên ngắn chỉ 5 phút. Sau bốn chu kỳ, hãy nghỉ ngơi lâu hơn với khoảng thời gian từ 15-30 phút. Kỹ thuật này giúp bạn duy trì tập trung và tâm trí được phục hồi trong cả ngày.
Tại sao nó hiệu quả: Bằng cách thay đổi giữa sự tập trung cao độ và các lần tạm dừng ngắn, bạn cho não bộ thời gian để nghỉ ngơi và sạc lại năng lượng. Điều này giúp ngăn chặn sự mệt mỏi tâm trí và giảm sự phân tâm.
2. Kết hợp “Nhập Diệt Từ Tâm” vào lịch trình hàng ngày
Nhập diệt từ tâm là kỹ thuật học tập liên quan đến việc nhớ và nhẩm lại thông tin từ bộ nhớ chứ không chỉ đọc lại. Để thực hiện nhập diệt từ tâm:
– Chọn một chủ đề hoặc lĩnh vực bạn muốn tìm hiểu thêm.
– Viết ra các khái niệm hoặc sự kiện quan trọng bằng ngôn ngữ của riêng mình.
– Kiểm tra và ôn tập thường xuyên.
Tại sao nó hiệu quả: Nhập diệt từ tâm giúp củng cố liên kết giữa các tế bào thần kinh, khiến thông tin dễ dàng được nhớ và nhẩm lại từ bộ nhớ. Điều này có thể giúp cải thiện khả năng ghi nhớ và gọi lại của bạn.
3. Tập luyện thường xuyên ( thậm chí chỉ là một chuyến đi bộ ngắn)
Hoạt động thể chất hàng ngày đã cho thấy sự tăng cường chức năng nhận thức và cải thiện khả năng tư duy. Even những khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như một cuộc đi bộ 10 phút, có thể mang lại lợi ích:
– Tăng lưu thông máu đến não
– Tăng cường liên kết giữa các tế bào thần kinh và độ dẻo của chúng.
– Bồi dưỡng sản sinh các yếu tố hỗ trợ cho các tế bào thần kinh khỏe mạnh.
Tại sao nó hiệu quả: Tập luyện đã được chứng minh là thúc đẩy khả năng thích nghi của não, hoặc khả năng thay đổi và thích nghi. Điều này có thể dẫn đến những cải thiện về trí nhớ, sự chú ý và khả năng giải quyết vấn đề.
4. Đặt ưu tiên cho giấc ngủ (Mục tiêu 7-9 giờ mỗi đêm)
Đủ giấc ngủ là điều cần thiết cho khả năng tư duy vì nó cho phép não bộ xử lý và tích hợp ký ức, loại bỏ chất thải và sửa chữa các tế bào thần kinh bị hư hại. Mục tiêu:
– 7-9 giờ ngủ mỗi tối
– Đặt một lịch trình buổi tối nhất quán.
– Tránh các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ (VD: màn hình, tập thể dục)
Tại sao nó hiệu quả: Giấc ngủ chơi một vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng thần kinh khỏe mạnh, bao gồm cả việc loại bỏ những khối beta-amyloid liên quan đến bệnh Alzheimer. Chất lượng giấc ngủ kém đã được liên kết với sự sụt giảm nhận thức và khả năng tư duy.
5. Tham gia vào các hoạt động “Gập Nhọn Não” (VD: trò chơi trí tuệ, câu đố)
Các hoạt động gập nhọn não thách thức não bộ của bạn và có thể cải thiện độ dẻo, khả năng nhớ việc làm và kỹ năng giải quyết vấn đề:
– Chơi các trò chơi như Sudoku, crossword hoặc jigsaw puzzles
– Thực hành các câu đố, riddles hoặc logic.
– Tham gia vào những môn nghệ thuật sáng tạo (VD: hội họa, âm nhạc, viết văn).
Tại sao nó hiệu quả: Các hoạt động gập nhọn não đòi hỏi sự sử dụng các chức năng thực thi như sự chú ý, khả năng nhớ việc làm và giải quyết vấn đề. Thực hành thường xuyên có thể cải thiện hiệu suất trên những nhiệm vụ này và nâng cao độ dẻo tổng thể của nhận thức.
Bằng cách kết hợp những mẹo vào lịch trình hàng ngày của mình, bạn có thể trải nghiệm cải thiện về khả năng tư duy, bao gồm cả sự tập trung cao độ, sản xuất và trí nhớ. Hãy kiên nhẫn và nhất quán – tiến bộ có thể mất một chút thời gian!