Căng thẳng và chấn thương liên tục trong cuộc sống hàng ngày có thể ảnh hưởng đến các cơ của bạn, dẫn đến căng cơ và không thoải mái. Các bài tập giãn cơ đều đặn có thể giúp giảm bớt căng thẳng này, khuyến khích thư giãn và độ linh hoạt. Dưới đây là năm bài tập giãn cơ đơn giản nhưng hiệu quả để giảm căng cơ:

1. Giãn cổ
– Lật đầu sang phải chậm rãi, đưa tai bạn về phía vai.
– Giữ trong 15-30 giây và cảm nhận căng thẳng trên bên trái của cổ bạn.
– Lặp lại ở bên còn lại.
2. Lắc vai
– Lắc shoulders ra xa và lên cao hướng tới tai bạn.
– Giữ một vài giây và sau đó thả lỏng.
– Lặp lại nhiều lần, tập trung vào việc giải phóng bất kỳ căng thẳng hoặc cứng nhắc nào ở phần cơ vai.
3. Giãn ngực (Pec Stretch)
– Đứng trước cửa với tay bạn trên khung cửa tại chiều cao vai.
– Giảm phía trước, giãn ngực và vai của bạn.
– Giữ trong 15-30 giây và cảm nhận căng thẳng ở cơ ngực.
4. Giãn lưng dưới (Cat-Cow Stretch)
– Bắt đầu trên bàn tay và khuỷu tay.
– Gập lưng, nâng đuôi và đầu bạn về phía trần nhà (như một con mèo).
– Sau đó, cong lưng, đưa đầu và đuôi của bạn về phía sàn nhà (như một bò).
– Lặp lại nhiều lần, di chuyển chậm rãi và đều đặn.
5. Giãn cơ mông
– Đứng với một tay đặt trên tường để cân bằng.
– Gập một chân, giữ chân sau bạn, và nghiêng đầu ra về phía hông.
– Giữ trong 15-30 giây và cảm nhận căng thẳng ở trước của chân.

Hãy nhớ:

– Hít thở sâu và tự nhiên khi giãn cơ
– Không nhảy múa hoặc ép quá xa phạm vi di chuyển thoải mái
– Giãn cơ đều đặn, lý tưởng sau khi tập luyện hoặc cuối một ngày dài

Bằng cách đưa các bài tập đơn giản này vào lịch trình hàng ngày của bạn, bạn có thể giảm căng cơ và khuyến khích thư giãn.