Bắt đầu ngày mới với một dấu ấn tích cực có thể giúp bạn tạo ra một ngày năng suất và đầy năng lượng. Dưới đây là 5 thói quen buổi sáng có thể giúp tăng cường mức năng lượng của bạn:
1. Thức uống trước khi thức dậy
Đổ một ly nước đầy ngay sau khi thức dậy để tái tạo lại cơ thể sau một đêm không gian.
2. Nhận ánh nắng mặt trời vào buổi sáng
Làm rõ cửa sổ hoặc đi bộ ngắn ngoài trời để điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, có thể giúp tăng mức năng lượng và tỉnh táo. Chậm chạp 10-15 phút của ánh sáng mặt trời buổi sáng cũng có thể tạo ra sự khác biệt.
3. Tập luyện (Đúng rồi, ngay cả khi nó chỉ là một chút!)
Hành động bằng cách tham gia vào một số hình thức hoạt động thể chất để những endorphin chảy! Nó không phải là cần thiết phải thực hiện một đợt chạy dài – ngay cả một bước đường ngắn 10 phút hoặc một vài bài tập giãn nhẹ cũng có thể giúp tăng lưu thông máu và tỉnh táo.
4. Ăn sáng dinh dưỡng
Bổ sung năng lượng cho bữa sáng cân bằng bao gồm protein, chất bột tinh thể phức tạp và chất béo lành mạnh. Tránh thực phẩm và đồ uống đường manh mà có thể dẫn đến một cơn trầm cảm về năng lượng sau đó. Một số ví dụ về ý tưởng bữa sáng đầy năng lượng bao gồm:
– Oatmeal qua đêm
– Bánh mì trứng với dưa chuột
– Phô mai Hy Lạp với trái cây và gạo
5. Tập trung vào sự chú ý và thiền
Lưu một vài phút mỗi buổi sáng để tập trung vào thiền định, hít thở sâu hoặc đơn giản là tập trung vào hơi thở của bạn. Điều này giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và tăng mức năng lượng.
Mẹo bổ sung:
– Tránh màn hình (dế máy, bảng điện tử,…) trong ít nhất 30 phút sau khi thức dậy.
– Đảm bảo ngủ đủ giấc (7-9 giờ cho người lớn) để đảm bảo bạn được nghỉ ngơi một cách đầy đủ cho ngày mai đến.
– Nghiên cứu và thử nghiệm các thói quen khác nhau để tìm ra điều gì phù hợp nhất với mức năng lượng và sở thích độc đáo của bạn.
Hãy nhớ, những thay đổi nhỏ có thể tích lũy dần qua thời gian. Hãy thử kết hợp một hoặc hai trong số những thói quen này vào lối sống buổi sáng của bạn và xem chúng ảnh hưởng như thế nào đến mức năng lượng của bạn suốt cả ngày!