Giấc ngủ ngon là cần thiết cho sự tái tạo thể chất và tinh thần. Thành lập một thói quen đi ngủ nhất quán có thể giúp signaling đến cơ thể của bạn rằng đó là thời gian để ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ, thậm chí cả nâng cao tâm trạng và năng lượng trong ngày. Dưới đây là 5 thói quen buổi tối đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể tuân theo:

1. Tẩy rửa kỹ thuật số

– Đặt các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, máy tính xách tay hoặc truyền hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
– Thay vào đó, tham gia các hoạt động thư giãn như đọc sách, thực hành yoga hoặc nghe nhạc êm ái.

Lý do: Tia sáng blue từ màn hình có thể ức chế sản xuất melatonin, khiến khó đi ngủ. Một tẩy rửa kỹ thuật số giúp não bộ hạ nhiệt và chuẩn bị cho giấc ngủ.

2. Bồn tắm ấm hoặc tắm

– Lên bồn tắm ấm hoặc tắm khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.
– Thêm một số dầu thơm thư giãn như hoa cúc hoặc lavender để tăng cường sự thư giãn.

Lý do: Một bồn tắm có thể giúp thư giãn cơ bắp, bình tĩnh tâm trí và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Điều này có thể khiến dễ dàng hơn cho giấc ngủ và đi ngủ sâu hơn.

3. Thiền tuệ

– Đặt 10-15 phút để thiền tuệ trước khi ngủ.
– Tập trung vào các bài tập hít thở sâu, thư giãn cơ bắp tiến hóa hoặc hình ảnh hướng dẫn để bình tĩnh tâm trí.

Lý do: Thức thường xuyên có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và lo âu, dẫn đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Một tâm trí sạch sẽ cho phép bạn tập trung vào sự thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.

4. Viết nhật ký

– Viết các suy nghĩ, cảm xúc và lòng biết ơn trước khi đi ngủ.
– Tái xét các sự kiện của ngày hôm nay, và lập kế hoạch cho mai sau (nhưng đừng lo lắng quá).

Lý do: Viết lại các suy nghĩ của bạn có thể giúp xử lý và giải phóng các cảm xúc, khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Điều này cũng giúp rõ ràng hóa mục tiêu và mục tiêu.

5. Lịch đi ngủ nhất quán

– Thành lập một lịch đi ngủ nhất quán bằng cách đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.
– Tiến hành điều chỉnh lịch đi ngủ như cần thiết, nhưng nhắm đến 7-9 giờ giấc ngủ mỗi đêm.

Lý do: Lịch đi ngủ nhất quán có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này cũng làm cho dễ dàng hơn để thức dậy cảm thấy tươi sáng và năng động.

Hãy nhớ rằng sự nhất quán là chìa khóa! Sức mạnh với một hoặc hai thói quen buổi tối mà phù hợp với bạn, và thử nghiệm các điều chỉnh như cần thiết. Với thời gian, những thói quen buổi tối này có thể trở thành thói quen giúp bạn cải thiện lịch đi ngủ và sức khỏe tổng thể của mình.