Cái chiến lược vĩnh viễn chống lại sự thèm ăn thức ăn thực phẩm thừa! Dưới đây là 5 mẹo để giúp bạn giảm sự phụ thuộc vào thức ăn thừa:
1. Đảm bảo đủ nước
Thỉnh thoảng, khát có thể đóng giả như đói hoặc một cảm giác thèm ăn ngọt. Uống nước trong ngày và giữ các loại snack lành mạnh như trái cây hoặc hạt quả gần bên. Cá nhân bị thiếu nước có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn đường, vì vậy hãy đảm bảo uống đủ nước.
2. Ăn Bữa Ăn Lấy Theo Thói Quen
Ăn các bữa ăn nhỏ nhưng thường xuyên trong ngày có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn chặn tình trạng đói quá mức có thể dẫn đến các cơn đói thức ăn thừa. Điều chỉnh bữa ăn cân đối với protein, chất béo lành mạnh và tinh bột phức tạp để giữ bạn đầy đủ và hài lòng.
3. Đảm bảo Tiếp Sức
Thiếu ngủ có thể làm gián đoạn hormone đói, dẫn đến những cơn thèm ăn cao calo nhiều hơn. Nghiêm túc ưu tiên lịch trình ngủ đều đặn (7-8 giờ mỗi đêm) và thiết lập chế độ chuẩn bị cho ban đêm để giúp điều chỉnh sự đói.
4. Nhận Biết Các Mối Động Tác
Chú ý đến các tình huống kích thích cơn thèm ăn thức ăn thừa của bạn. Bạn có thích thú hơn khi:
– Bị căng thẳng hoặc lo lắng?
– Là xung quanh những người hoặc môi trường nhất định nào đó?
– Bị bỏ bữa hoặc không ăn đủ protein?
Khi bạn nhận biết được những kích thích này, hãy phát triển các chiến lược để đối phó với chúng theo cách lành mạnh hơn.
5. Lập Kế Hoạch Trước Và Thay Thế
Thay thế thức ăn thừa bằng các lựa chọn tốt hơn:
– Thay bánh ngọt bằng trái cây tươi
– Chọn bánh mì nguyên hạt thay vì các loại snack chế biến
– Tính toán tối ưu popcorn không có dầu thay cho các phiên bản lò vi sóng
Lập kế hoạch bữa ăn và món ăn cho ngày mai hoặc tuần tới để đảm bảo bạn đã chuẩn bị sẵn sàng với những lựa chọn tốt. Điều này sẽ giúp ngăn chặn việc mua sắm tình cờ hoặc quyết định một cách nhanh chóng có thể dẫn đến thức ăn thừa.
Nhớ lại, thoát khỏi cảm giác thèm ăn thức ăn thừa đòi hỏi thời gian, kiên nhẫn và sự nhận thức bản thân. Bắt đầu với những thay đổi nhỏ và dần dần xây dựng các thói quen mới để đạt được mối quan hệ lành mạnh hơn với thực phẩm.