Dưới đây là 5 thủ thuật giúp bạn xây dựng một lịch trình sống lành mạnh hơn:
1. Tạo một lịch trình buổi sáng với danh sách “Chưa làm gì”
Bắt đầu ngày mới bằng cách tạo danh sách những việc bạn muốn tránh, như kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy hoặc nhấn nút nghỉ nhiều lần. Thay vào đó, ưu tiên các hoạt động giúp bạn có năng lượng và thiết lập tone tích cực cho cả ngày:
– Uống một ly nước đầy đủ
– Đi dạo 10 phút bên ngoài
– Thiền hoặc thực hành bài tập hít thở sâu
2. Thực hiện quy tắc “Một chạm” để vệ sinh
Phát triển thói quen lau chùi sau khi sử dụng ngay lập tức để tránh bụi bẩn và vi khuẩn tích tụ trong nhà bạn. Điều này có nghĩa:
– Lau bàn bếp và vòi nước ngay sau khi nấu ăn hoặc chuẩn bị bữa ăn
– Đặt đồ chơi, sách vở và các vật dụng khác vào vị trí quy định của chúng
– Vứt bỏ rác thải hoặc phân loại tái chế khi đầy
3. Lập lịch cho thói quen lành mạnh vào lịch
Treat chăm sóc bản thân và thói quen khỏe mạnh như bất kỳ cuộc hẹn nào bằng cách lập lịch trong lịch của bạn. Đặt lời nhắc cho:
– Các lớp tập luyện hoặc tập thể dục
– Các bài thiền hoặc thực hành yoga
– Thời gian lên kế hoạch bữa ăn và chuẩn bị
– Lịch ngủ (mục tiêu 7-9 giờ mỗi đêm)
4. Tạo một “Trạm bảo trì nhà”
Đặt ra một khu vực cụ thể, như ngăn kéo hoặc kệ gần lối vào, là trạm “bảo trì nhà”. Giữ các vật dụng cần thiết như:
– Dung dịch khử khuẩn tay
– Đồ lau chùi có chứa dung dịch diệt khuẩn
– Thùng rác thải và túi phân loại tái chế
– Các sản phẩm vệ sinh
trong tầm với để khuyến khích việc dọn dẹp và gọn gàng thường xuyên.
5. Tạo các lựa chọn lành mạnh dễ dàng hơn bằng cách chuẩn bị bữa ăn
Lập kế hoạch cho các bữa ăn trước và chuẩn bị các món ăn và nguyên liệu lành mạnh vào cuối tuần hoặc một ngày trong tuần. Điều này sẽ giúp bạn:
– Tránh phụ thuộc vào thực phẩm tiện lợi hoặc mua ngoài
– Tiết kiệm thời gian vào những ngày làm việc bận rộn khi nấu nướng từ đầu có thể cảm thấy khó khăn
– Ăn nhiều món ăn cân đối, có chất dinh dưỡng để hỗ trợ cơ thể
Nhớ rằng xây dựng một lịch trình sống lành mạnh hơn là tất cả về tạo thói quen ủng hộ sức khỏe và dễ dàng hóa cuộc sống. Thử nghiệm các thủ thuật này để tìm ra những gì hiệu quả nhất cho bạn!