Luyện tập trong khi mang thai không chỉ an toàn mà còn có lợi cho cả người mẹ và em bé. Hoạt động thể chất đều đặn có thể giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ và tăng huyết áp, cải thiện tâm trạng của bạn và thậm chí nhanh chóng hồi phục sau sinh. Dưới đây là 5 bài tập an toàn để giúp bạn khỏe mạnh trong khi mang thai:
1. Yoga trước sinh
Yoga là lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ mang thai vì nó khuyến khích độ dẻo, cân bằng và sức mạnh. Tìm kiếm các lớp học yoga trước sinh chuyên dành cho phụ nữ mang thai. Bạn cũng có thể theo dõi video trực tuyến hoặc DVD.
– Ưu điểm: Cải thiện độ dẻo, giảm căng thẳng, hỗ trợ cơ thế
– Chỉnh sửa: Tránh xoay sâu, gập đầu và đảo ngược
2. Bơi lội
Bơi là một bài tập tác động thấp hoàn hảo cho thai kỳ. Nó dễ dàng trên khớp và có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tim mạch mà không gây ra quá nhiều áp lực lên cơ thể.
– Ưu điểm: Giảm phù nề, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ mô cơ
– Chỉnh sửa: Tránh bơi lội hoặc nhảy vào nước sâu
3. Đi bộ nhanh
Đi bộ là một cách tuyệt vời để lấy không khí trong lành và tập thể dục khi mang thai. Mục tiêu của bạn nên đi bộ nhanh, có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường cơ bắp.
– Ưu điểm: Giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ quản lý trọng lượng
– Chỉnh sửa: Tránh các hoạt động tác động cao như chạy hoặc nhảy
4. Bài tập chỏi âm đạo (Kegel)
Bài tập Kegel nhắm mục tiêu các cơ âm đạo, những cơ quan này là cần thiết để hỗ trợ tử cung lớn lên trong thai kỳ.
– Ưu điểm: Cải thiện kiểm soát đường tiết niệu, giảm nguy cơ mất nước và hỗ trợ sản xuất trứng
– Chỉnh sửa: Tránh giữ thở hoặc co rút khi tập luyện
5. Pilates trước sinh
Pilates là một bài tập tác động thấp tập trung vào sức mạnh core, độ dẻo và kiểm soát cơ thể. Tìm kiếm các lớp học Pilates trước sinh hoặc theo dõi video trực tuyến.
– Ưu điểm: Cải thiện tư thế, giảm đau lưng và hỗ trợ sức khỏe âm đạo
– Chỉnh sửa: Tránh xoay sâu, gập đầu và đảo ngược
Lời khuyên chung về an toàn
1. Hỏi ý kiến bác sĩ của bạn: Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục nào trong thai kỳ, hỏi ý kiến bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng nó là an toàn cho bạn.
2. Nghe theo bản thân: Nếu bạn gặp khó khăn hoặc đau đớn khi tập luyện, hãy dừng lại ngay lập tức và nghỉ ngơi.
3. Uống nhiều nước: Uống nhiều nước trước, trong và sau tập thể dục để ngăn ngừa mất nước.
4. Theo dõi nhiệt độ của bạn: Tránh tập luyện ở nhiệt độ quá nóng (trên 90 ° F/32 ° C) để tránh bị nhiệt.
5. Tránh các môn thể thao liên quan tiếp xúc: Giữ khoảng cách với các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ hoặc khúc côn cầu để giảm nguy cơ chấn thương.
Hãy nhớ rằng mỗi thai kỳ đều khác nhau và điều cần thiết là ưu tiên sức khỏe và sự thịnh vượng của bạn trên bất kỳ chế độ tập luyện nào. Với những bài tập an toàn này và lời khuyên chung về an toàn, bạn sẽ sẵn sàng cho một thai kỳ khỏe mạnh và thoải mái!