Đây là 5 phương pháp cải thiện tiêu hóa:

1. Uống nước ấm có chanh vào buổi sáng

Bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm pha với nước cốt chanh có thể kích thích enzym tiêu hóa và khởi động chuyển hóa.

Lưu ý:

– Thêm nước cốt 1/2 chén (trái chanh tươi ép) vào 8 oz nước ấm.
– Uống nó vào buổi sáng, trước khi ăn hoặc uống bất cứ thứ gì khác.

2. Ăn gừng cho tiêu hóa tốt hơn

Gừng có tính chất chống viêm tự nhiên giúp giảm thiểu các vấn đề tiêu hóa như khó tiêu, đầy hơi và nôn mửa. Nó cũng kích thích sản xuất nước bọt giúp phân hủy thức ăn.

Lưu ý:

– Thêm lát gừng tươi vào các món ăn hoặc uống trà gừng.
– Sử dụng nó một cách vừa phải (khoảng 1/4 inch lát gừng cho mỗi bữa).

3. Cố gắng “Quy tắc chờ đợi 30 phút” cho tiêu hóa tốt hơn

Chờ ít nhất 30 phút sau khi ăn thì thực hiện các hoạt động thể chất có thể giúp tránh cảm giác khó chịu, đầy hơi, đau bụng hoặc khó tiêu.

Lưu ý:

– Sau bữa ăn, hãy đi dạo ngắn hay thực hiện các bài tập nhẹ nhàng.
– Tránh vận động mạnh hoặc hoạt động nặng nề ít nhất 30 phút sau khi ăn.

4. Sử dụng phương pháp “5-10-15” cho việc đại tiện tốt hơn

Phương pháp đơn giản này có thể giúp điều chỉnh việc đi cầu và ngăn ngừa táo bón:

– Uống 5 ly nước khắp ngày.
– Ăn 10 bữa thực phẩm giàu chất xơ (ví dụ: trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt).
– Thực hiện ít nhất 15 phút hoạt động thể chất mỗi ngày.

Lưu ý:

– Đảm bảo có sự điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu và lối sống của bạn.
– Liên hệ với chuyên gia y tế nếu bạn gặp các vấn đề tiêu hóa hoặc đại tiện nghiêm trọng.

5. Cung cấp đủ vi khuẩn lợi khuẩn cho sức khỏe đường ruột

Vi khuẩn lợi khuẩn giúp duy trì môi trường vi sinh vật đường ruột lành mạnh, quan trọng cho quá trình tiêu hóa và chức năng miễn dịch. Bạn có thể tìm thấy vi khuẩn lợi khuẩn trong thực phẩm lên men như sữa chua, kem béo, sauerkraut và kimchi.

Lưu ý:

– Ăn 1-2 bữa thực phẩm giàu vi khuẩn lợi khuẩn mỗi ngày.
– Có thể xem xét bổ sung viên thuốc vi khuẩn lợi khuẩn nếu bạn không thể lấy đủ qua chế độ ăn uống.