Dưới đây là 5 mẹo giúp cải thiện sức khỏe tim mạch:

1. Ăn một quả táo mỗi ngày (và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác)

Ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như táo, trái cây họ cam quýt, rau lá xanh có thể giúp giảm cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Mục tiêu là có ít nhất 25-30 gram chất xơ mỗi ngày.

– Mẹo: Hãy giữ một lượng lớn quả mọng trong tủ lạnh để thêm vào bột yến mạch hoặc sữa chua buổi sáng.
– Lời khuyên: Thêm các bữa ăn thực phẩm gốc thực vật vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như các món salad, súp và xào.

2. Động viên sức khỏe tim mạch bằng cách luyện tập HIIT (tập luyện cường độ cao)

Luyện tập thể dục đều đặn là cần thiết cho sức khỏe tim mạch, nhưng tập luyện HIIT sẽ tăng lên một notch khác để cải thiện các chức năng tim mạch trong 20 phút mỗi ngày.

– Mẹo: Bắt đầu với các cú sốc ngắn của các bài tập cường độ cao (ví dụ như sprints hoặc burpees) theo sau bởi các khoảng thời gian nghỉ ngắn.
– Lời khuyên: Sử dụng các bài tập cơ thể của bạn như squats, lunges và push-ups để làm một bài tập toàn thân.

3. Thực hành hít thở sâu để giảm căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến viêm và tăng huyết áp, cả hai đều là những yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các bài tập hít thở sâu có thể giúp ngăn chặn các hiệu ứng này.

– Mẹo: Sử dụng phương pháp “4-7-8”: Hít thở qua mũi trong 4 lần đếm, giữ trong 7 giây và hít thở ra miệng vào 8 lần đếm.
– Lời khuyên: Thử các bài tập hít thở sâu ngắn hoặc thử ứng dụng thư giãn như Headspace.

4. Có đủ giấc ngủ (và cải thiện chất lượng của nó)

Giấc ngủ kém có thể dẫn đến tăng huyết áp, viêm và bệnh tim mạch. Mục tiêu là 7-9 giờ mỗi đêm.

– Mẹo: Tạo một thói quen đi ngủ thoải mái như đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn.
– Lời khuyên: Đầu tư vào một tấm chăn thoải mái và giữ phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh.

5. Hạn chế thịt chế biến và đường bổ sung

Một chế độ ăn giàu thịt chế biến (ví dụ như xúc xích, sausages) và đường bổ sung (ví dụ như các loại đồ uống có đường, bánh ngọt) có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

– Mẹo: Sử dụng các loại thảo mộc để nêm nếm thực phẩm của bạn thay vì dựa vào muối hoặc đường.
– Lời khuyên: Chọn các thực phẩm nguyên liệu tự nhiên có thể và đọc nhãn kỹ để tránh nguồn gốc ngụy trang của các thành phần chế biến và đường bổ sung.

Bằng cách kết hợp những mẹo này vào lối sống hàng ngày của mình, bạn sẽ tiến gần hơn đến việc cải thiện sức khỏe tim mạch!