Để duy trì sức khỏe tốt khi tuổi già đòi hỏi sự kết hợp giữa thay đổi lối sống, kiểm tra sức khỏe định kỳ và biện pháp phòng ngừa. Dưới đây là năm mẹo giúp bạn duy trì sức khỏe ở độ tuổi cao:

1. Đảm bảo hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất đều đặn có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp, sự cân bằng và độ dẻo, giảm thiểu khả năng xảy ra tai nạn hoặc loãng xương. Mục tiêu của bạn nên là thực hiện ít nhất 30 phút tập luyện cường độ vừa phải mỗi ngày. Bạn cũng có thể kết hợp các bài tập tăng sức mạnh như làm nặng hoặc tập với dây kháng lực để xây dựng cơ bắp.

2. Ăn uống cân đối

Một chế độ ăn uống được lên kế hoạch kỹ lưỡng là cần thiết để duy trì sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi già. Focal vào tiêu thụ:

– Các loại trái cây và rau quả tươi
– Gạo nguyên hạt, gạo lứt và bánh mì nguyên cám
– Các nguồn protein ít béo như thịt gia cầm, cá và các loại đậu
– Chất béo lành mạnh bao gồm các loại hạt, hạt dinh dưỡng và bơ

Giới hạn mức tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, nước uống ngọt đường và chất béo bão hòa.

3. Điều trị các tình trạng mãn tính

Nếu bạn có một tình trạng mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao hoặc bệnh tim mạch, hãy làm việc chặt chẽ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để điều trị nó hiệu quả. Điều này có thể bao gồm:

– Theo dõi áp lực máu, nồng độ glucose hoặc các chỉ số khác liên quan đến sức khỏe của bạn
– Tuân thủ liều thuốc và thay đổi lối sống
– Tham gia kiểm tra sức khỏe định kỳ và các xét nghiệm chẩn đoán

4. Đảm bảo hoạt động trí não

Thức tỉnh tinh thần có thể giúp duy trì chức năng nhận thức và giảm thiểu khả năng mắc các bệnh liên quan đến tuổi già như Alzheimer và mất trí nhớ. Tham gia vào những hoạt động thách thức trí não như:

– Đọc sách hoặc bài viết
– Giải quyết các trò chơi logic hoặc chơi các trò chơi chiến lược (chẳng hạn như cờ vua, cầu lông)
– Học một kỹ năng mới hoặc sở thích

5. Tìm kiếm ngủ đủ giấc

Ngủ đầy đủ là thiết yếu cho phục hồi thể chất và tinh thần. Mục tiêu của bạn nên là có 7-8 giờ ngủ mỗi đêm và ưu tiên các phương pháp thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc yoga.

Bằng cách kết hợp những mẹo này vào chế độ sinh hoạt hàng ngày của mình, bạn có thể giảm thiểu khả năng mắc các bệnh liên quan đến tuổi già và duy trì sức khỏe tổng thể và hạnh phúc ở độ tuổi cao. Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào trong lối sống của mình, vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe.