Dưới đây là 5 mẹo sống có thể giúp giảm mệt mỏi:
1. Ngủ Nám
Làm một giấc ngủ ngắn từ 15-20 phút có thể giúp bạn lấy lại năng lượng và cải thiện sự tỉnh táo. Kỹ thuật này được gọi là ngủ tên hay ngủ năng lượng. Nó đặc biệt hữu ích trong các thời điểm tập trung cao độ, căng thẳng hoặc khi bạn đang thiếu ngủ.
Lời khuyên: Đặt chuông báo để bạn không vượt quá giấc ngủ và thức dậy với cảm giác mệt mỏi.
2. Giữ Cho Thích Hy
Mệt mỏi có thể được che đậy bởi tình trạng mất nước. Uống nước đơn giản không phải đủ để tái tạo các chất điện giải (natri, kali, magie) bị mất qua mồ hôi hoặc chi phí năng lượng. Hãy thử uống nước dừa, đồ uống thể thao hoặc đồ uống giàu chất điện giải như Nuun hay ZYM.
Lời khuyên: Mục tiêu uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và cân nhắc mang theo một loại đồ uống giàu chất điện giải cùng với bạn.
3. Trước khi Sáng Khí
Khám phá ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng sẽ giúp điều chỉnh nhịp điệu circadian của bạn, có thể giúp giảm mệt mỏi. Chiều tới bên ngoài trong buổi sáng (mặc dù chỉ là một vài phút), hoặc mở cửa sổ để ánh nắng chiếu vào nhà.
Lời khuyên: Đảm bảo 10-15 phút ánh sáng trực tiếp trước khi thức dậy.
4. Bổ Sung Năng Lượng với các Loại Rau Thảo
Tinh chất thảo mộc như ashwagandha, rhodiola và ginseng có thể giúp giảm mệt mỏi bằng cách hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận và khả năng chống căng thẳng. Hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thêm bất kỳ loại thuốc mới nào vào lịch trình của bạn.
Lời khuyên: Tìm kiếm các loại tinh chất thảo mộc chất lượng cao, có khả năng hấp thụ tốt hoặc bổ sung mà không có các phụ gia và vật liệu lấp đầy.
5. Chuyển Động (Dù Là Vừa!)
Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ làm tăng mức năng lượng và giảm mệt mỏi. Even những lần tập luyện ngắn, 10-15 phút đi bộ cũng có thể mang lại lợi ích. Hãy cố gắng tích hợp chuyển động vào lịch trình hàng ngày của bạn, như chọn thang máy thay vì thang máy hoặc thực hiện một số bài tập giãn tại nơi làm việc.
Lời khuyên: Bắt đầu từ nhỏ và dần tăng thời gian và cường độ tập luyện để tránh cạn kiệt.