Cuộc chiến vô tận của việc giữ động viên để tập luyện! Dưới đây là 5 mẹo hay giúp bạn duy trì kế hoạch tập luyện:

1. Lập kế hoạch và không linh hoạt: Trị quyết các buổi tập luyện như những cuộc hẹn không thể tránh khỏi với bản thân. Viết chúng vào lịch và cam kết tham gia. Khi lập kế hoạch, hãy cố gắng thực hiện nó. Đốt độ nhất quán hơn là hoàn hảo.

2. Tìm một người bạn tập luyện hoặc đối tác chịu trách nhiệm: Cung cấp cho bạn bè hoặc thành viên trong gia đình mục tiêu tập luyện của mình và yêu cầu họ giữ bạn bè có trách nhiệm. Điều này có thể đơn giản bằng cách gửi hình ảnh selfie tập luyện hàng ngày cho nhau hoặc đặt lịch hẹn thường xuyên. Có ai đó để bạn báo cáo (và cảm hứng) có thể là khác biệt.

3. Làm nó thú vị, không chỉ là một nghĩa vụ: Liên hệ các hoạt động mang lại niềm vui vào kế hoạch tập luyện của bạn. Hãy thử nhảy múa, chơi thể thao, đi bộ đường dài hoặc thậm chí là video game (có những trò chơi này là mô phỏng tập luyện!). Nếu bạn sợ làm điều gì đó, có khả năng bạn sẽ bỏ qua nó. Thử nghiệm các loại tập luyện khác nhau cho đến khi bạn tìm được một trong số đó khiến bạn cảm thấy sống.

4. Theo dõi tiến bộ, không phải là hoàn hảo: Focusing trên việc kỷ niệm những chiến thắng nhỏ và theo dõi tiến độ của bạn chứ không phải đánh giá bản thân vì những thất bại nhỏ. Sử dụng thiết bị tập luyện hoặc ứng dụng di động để theo dõi các buổi tập, nhịp tim, và các thông số khác. Xem xét sự tiến bộ có thể là rất kích thích!

5. Làm việc thưởng cho mình, nhưng đừng phụ thuộc vào nó: Đặt mục tiêu đạt được cho bản thân và thưởng cho bản thân khi bạn đạt đến chúng (ví dụ: “Tôi sẽ thưởng cho mình một smoothie sau buổi tập nếu tôi hoàn thành ba buổi tập trong tuần”). Mặc dù những thưởng có thể cung cấp động viên, nhưng đừng phụ thuộc vào các tác nhân động viên bên ngoài. Focusing trên những động viên nội sinh như cảm giác năng lượng, tự tin hoặc tự hào về công việc nỗ lực.

Hãy nhớ rằng việc duy trì động viên để tập luyện là một hành trình chứ không phải là một điểm đến. Có sự biến động bình thường, nhưng với cố gắng nhất quán và sáng tạo, bạn sẽ tìm thấy điều phù hợp với bản thân.

Mẹo bonus: Đảo bộ về kế hoạch của bạn để tránh nhàm chán! Thử nghiệm các hoạt động mới, phong cách tập luyện (ví dụ: HIIT, yoga, Pilates), hoặc tham gia lớp học tập để giữ mọi thứ mới mẻ và thú vị.