Dưới đây là 5 mẹo sống để giúp bạn sử dụng màn hình một cách lành mạnh hơn:

1. Sử dụng Filter Tia Blue và Chế độ Buổi Đêm

Nhiều thiết bị và ứng dụng hiện có tính năng tự động lọc tia sáng blue, có thể làm xáo trộn chu kỳ thức dậy của bạn. Bật những tính năng này vào giờ tối hoặc trước khi đi ngủ để giảm thiểu tác động tiêu cực của màn hình lên cơ thể. Ví dụ:
– iPhone: Mở Settings > Display & Brightness > Night Shift
– Android: Mở Settings > Display > Blue Light Filter
– Một số ứng dụng, chẳng hạn như f.lux, cũng có thể lọc tia sáng blue.

2. Tính Cài đặt Thời gian Màn Hình và Theo dõi Tiến Trình

Đặt mục tiêu cho thời gian màn hình giúp bạn luôn trung thực và động viên để giảm thiểu thời gian sử dụng:
– iPhone: Mở Settings > Screen Time
– Android: Mở Settings > Digital Wellbeing & Parental Controls
– Ứng dụng như Freedom, Moment hoặc RescueTime cũng có thể giúp bạn đặt mục tiêu và theo dõi tiến trình.

3. Tạo Danh sách “Dừng Sử Dụng” Không Có Màn Hình

Tạo danh sách những việc bạn muốn dừng sử dụng màn hình:
– Chơi trò chơi điện tử trong hơn một giờ
– Xem video YouTube mà không có mục đích học hỏi hoặc giải trí cụ thể
– Khai thác mạng xã hội quá mức
– Viết email hoặc tin nhắn khi mệt mỏi hoặc căng thẳng

4. Đặt Lại Hoạt động Vật Chất và Thời gian Bắt Giữ

Hoạt động vật chất và thời gian rời khỏi màn hình có thể giúp giảm đau mắt, cải thiện tư thế, tăng hiệu suất làm việc:
– Lịch trình các hoạt động thể chất hoặc ngoài trời vào nhật ký hàng ngày.
– Đặt lời nhắc để nghỉ ngơi mỗi 60-90 phút để giãn cơ, di chuyển hoặc thực hiện một số bài tập nhanh chóng.

5. Sử Dụng Alternatif Không Có Màn Hình cho Giải Trí

Khám phá các hình thức giải trí không liên quan đến màn hình:
– Đọc sách, tạp chí hoặc truyện tranh
– Nghe podcast, audiobook hoặc nhạc mà không cần thời gian màn hình.
– Tham gia vào hoạt động sáng tạo như vẽ, vẽ hoặc thủ công
– Chơi trò chơi cờ vua, bài cào hoặc thể thao với bạn bè và gia đình

Hãy nhớ, chìa khóa là tìm được sự cân bằng giữa sử dụng màn hình và các khía cạnh khác của cuộc sống. Bằng cách thực hiện những mẹo này, bạn có thể giảm thiểu khả năng đau mắt, cải thiện sức khỏe tâm thần và hình thành thói quen lành mạnh hơn xung quanh thời gian màn hình.