Đây là 5 bí quyết giúp bạn hoạt động hơn tại nơi làm việc:
1. Lên cầu thang: Luôn chọn đi thang máy thay vì thang cuốn. Đây là cách đơn giản và hiệu quả để tăng cường tập thể dục trong ngày. Hãy thử đi theo đường dài đến địa điểm của mình bằng cách đi vòng quanh tòa nhà hoặc phòng làm việc thay vì sử dụng lối tắt.
2. Tập stretching tại bàn làm việc: Kể từ hôm nay, hãy đưa vào chương trình hàng ngày của bạn các bài tập stretch tại bàn làm việc. Hãy thử roll vai, nhún tay và squat ghế (đứng dậy, ngồi xuống, lặp lại). Những chuyển động nhỏ này có thể giúp tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương.
3. Họp buổi đi bộ: Hãy đề xuất các buổi họp trực tuyến với đồng nghiệp hoặc khách hàng thay vì những buổi họp truyền thống. Điều này không chỉ khiến bạn di chuyển mà còn khuyến khích hợp tác và sáng tạo. Mỗi bước đi 10 phút quanh khu vực cũng có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
4. Thay đổi tư thế và hoạt động: Hãy đặt nhắc nhở trên điện thoại để đứng dậy, vắt tay chân và di chuyển thường xuyên mỗi giờ hoặc hai giờ. Hãy thử thêm các bài tập đơn giản như nâng chân, chạm ngón chân hoặc đẩy ghế tại bàn làm việc vào chương trình hàng ngày của bạn. Điều này sẽ giúp giảm thiểu thói quen bám víu chỗ ngồi và thúc đẩy năng lượng và tập trung trong ngày.
5. Sắp xếp không gian làm việc theo tiêu chuẩn ergonomic: Tối ưu hóa không gian làm việc cho sự thoải mái thể chất và hoạt động. Hãy xem xét đầu tư vào bàn làm việc có khả năng thay đổi chiều cao, sử dụng bàn làm việc đứng hoặc bàn làm việc chạy bộ. Điều này sẽ khuyến khích bạn đứng lên nhiều hơn và đi bộ trong khi đang làm việc, từ đó cải thiện tư thế và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim mạch.
Hãy nhớ, mỗi điều nhỏ cũng có thể mang lại kết quả! Hãy áp dụng những bí quyết đơn giản này vào chương trình hàng ngày của bạn để duy trì hoạt động tại nơi làm việc và cải thiện tổng thể sức khỏe.