Dưới đây là 5 mẹo quản lý tiểu đường:
1. Sử dụng Nhật ký Ăn để Theo dõi Carb
Giữ track lượng carb hàng ngày có thể giúp bạn quản lý các mức độ đường huyết. Viết lại mọi thứ bạn ăn và uống, bao gồm cả phần bữa, trong nhật ký ăn uống. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra các mô hình và đưa ra quyết định sáng suốt về những gì bạn ăn.
Lời khuyên: Tải ứng dụng di động như MyFitnessPal hoặc Lose It! để dễ dàng đăng nhập vào bữa ăn và theo dõi lượng carb.
2. Sử dụng phương pháp 5-4-3-2-1 để Giảm Stress
Sợ sẽ tăng đường huyết, vì vậy tìm cách quản lý căng thẳng là thiết yếu. Hãy thử kỹ thuật đơn giản này:
– Nhận biết 5 điều bạn thấy xung quanh
– Tên 4 thứ bạn có thể chạm hoặc cảm nhận được
– Xác định 3 thứ bạn có thể ngửi thấy
– Nói chữ cái alphabet ngược lại (2)
– Hít thở sâu vào mũi và ra miệng (1)
Lời khuyên: Luyện tập phương pháp này bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng hoặc quá tải.
3. Sử dụng đồng hồ Theo dõi Glucose
Đồng hồ theo dõi glucose có thể giúp bạn theo dõi các mức độ đường huyết mọi lúc mọi nơi. Những chiếc đồng hồ này sử dụng một bộ cảm biến nhỏ để liên tục theo dõi các mức độ đường huyết, cung cấp dữ liệu trực tuyến giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt về chế độ ăn uống và tập luyện.
Lời khuyên: Liên hệ với bác sĩ trước khi mua đồng hồ theo dõi glucose.
4. Sử dụng Phương pháp “Bàn Ăn” để Kiểm Soát Kích thước Bữa Ăn
Phương pháp bàn ăn là cách đơn giản để kiểm soát kích thước bữa ăn mà không cảm thấy thiếu sót:
– Chia bàn ăn thành 4 phần:
+ 1/2 cho protein (thịt, cá hoặc đậu)
+ 1/4 cho chất béo lành mạnh (bơ, hạt hoặc hạt)
+ 1/4 cho carb phức tạp (gạo nếp, quinoa hoặc bánh mì nguyên cám)
– Đổ đầy mỗi phần với kích thước phục vụ khuyến cáo
Lời khuyên: Sử dụng chiếc cốc đo hoặc cân để đo lượng thực phẩm.
5. Lập Kế Hoạch “Ăn Uống” Hữu Ích
Lập kế hoạch và lên lịch ăn uống trước để đảm bảo bạn nhận được sự cân bằng lý tưởng của carb, protein và chất béo lành mạnh. Ví dụ:
– Bữa sáng: Cháo ngâm qua đêm với trái cây và hạt
– Bữa trưa: Salad gà nướng với rau xanh và bánh mì nguyên cám
– Tráng miệng: Bắp cải với nhũ hương
Lời khuyên: Sử dụng ứng dụng lập kế hoạch ăn uống như Yummly hoặc Plan to Eat để giúp bạn lên lịch ăn uống.
Hãy nhớ rằng quản lý tiểu đường đòi hỏi sự kiên nhẫn, kỷ luật và sáng tạo. Bằng cách kết hợp những mẹo này vào thói quen hàng ngày của mình, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để quản lý tình trạng của mình và sống một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn!