Mục tiêu mơ hồ về chất lượng giấc ngủ tốt hơn! Dưới đây là 5 mẹo để giúp bạn bắt gặp những “Z” đó:

1. Thiết lập một lịch trình ngủ nhất quán
Đặt giờ đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, bao gồm cả cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Mẹo: Sử dụng ứng dụng báo thức như Alarmy (iOS, Android) mà buộc bạn phải hoàn thành một nhiệm vụ trước khi nó tắt, đảm bảo rằng bạn đã thức dậy đúng giờ.

2. Tạo môi trường ngủ điều hòa
Làm cho phòng ngủ trở thành một nơi ngủ tuyệt vời bằng cách:
– Giữ phòng mát mẻ và tối
– Đầu tư vào rèm che sáng hoặc rèm chắn sáng
– Sử dụng tai nghe hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để ngăn chặn tiếng ồn
– Thay thế giường cũ, không thoải mái với một chiếc mới

Mẹo: Sử dụng chăn nặng (như Weighted Blanket by Gravity) mà cung cấp kích thích áp lực sâu để khuyến khích thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3. Phát triển lịch trình trước khi đi ngủ
Tạo ra một chu kỳ thư thái trước khi đi ngủ để truyền tín hiệu cho não bộ rằng đã đến lúc tắt đèn:
– Đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu
– Thực hành các stretching nhẹ nhàng hoặc thiền
– Tránh sử dụng màn hình (điện thoại, máy tính bảng hoặc laptop) ít nhất một giờ trước khi đi ngủ

Mẹo: Sử dụng ứng dụng hướng dẫn thiền như Headspace (iOS, Android) mà cung cấp các bài thiền tập trung vào giấc ngủ.

4. Hạn chế tiếp xúc với màn hình trước khi đi ngủ
Tia sáng xanh từ màn hình có thể làm gián đoạn sản xuất melatonin, hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh giấc ngủ:
– Đặt thiết bị của bạn vào “chế độ đêm” hoặc sử dụng gọng kính lọc tia sáng xanh
– Thử đọc sách giấy thay vì e-reader

Mẹo: Sử dụng ứng dụng chặn màn hình như Freedom (iOS, Android) mà giúp bạn duy trì sự tập trung và tránh màn hình trước khi đi ngủ.

5. Dộng viên vận động vào ban ngày
Vận động thường xuyên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách:
– Giảm căng thẳng và lo lắng
– Điều chỉnh nhịp điệu đồng hồ sinh học của cơ thể
– Tăng sản xuất melatonin

Mẹo: Lập kế hoạch bước đi vào buổi sáng hoặc thực hành yoga để khởi động các thụ thể endorphin và đặt mình lên con đường cho giấc ngủ tốt hơn.

Hãy nhớ, nó có thể mất một chút thử nghiệm để tìm được sự kết hợp của mẹo giúp bạn hiệu quả. Hãy kiên nhẫn và đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế nếu bạn tiếp tục gặp khó khăn trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.