Dưới đây là 5 bí quyết hay giúp phòng chống bệnh cúm:

1. Rửa tay thường xuyên (và hiệu quả)

– Sử dụng xà phòng và nước nóng ít nhất 60°C (140°F).
– Rửa tay trong 20 giây, chú ý đến:
+ Mặt sau của bàn tay
+ Khu vực giữa các ngón tay
+ Bao dưới móng tay
+ Mặt trước của bàn tay
– Hát “Chúc Mừng Sinh Nhật” hai lần để giúp bạn nhớ thời gian.

2. Đủ giấc ngủ (và giữ ẩm)

– Mục tiêu là 7-9 giờ mỗi đêm.
– Để phòng tối, yên tĩnh và mát mẻ.
– Uống ít nhất 8 ly nước (64 oz) mỗi ngày.
– Sử dụng máy tạo độ ẩm để ngăn chặn không khí khô.

3. Bồi dưỡng hệ miễn dịch với dinh dưỡng

– Ăn thực phẩm giàu vitamin C (ví dụ, trái cây có múi, rau lá xanh).
– Uống probiotics (ví dụ, sữa chua, kefir) cho sức khỏe đường ruột.
– Đa dạng hóa thêm thực phẩm giàu khoáng chất (ví dụ, trai, thịt bò) vào chế độ ăn uống của bạn.
– Sử dụng đa vitamin mỗi ngày để bù đắp khoảng trống dinh dưỡng.

4. Điều chỉnh căng thẳng và hoạt động

– Tập luyện thường xuyên giảm căng thẳng và tăng cường hệ miễn dịch.
– Tham gia các hoạt động mang lại niềm vui và thư giãn (ví dụ, yoga, đọc sách).
– Luyện thiền hoặc thở sâu.
– Có ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày.

5. Bảo vệ bản thân khỏi virus bùng phát

– Dậy mặt nạ khi ở khu vực đông người hoặc trong mùa lạnh (thời điểm cúm phổ biến nhất là tháng Giêng).
– Sử dụng máy lọc không khí để giảm các hạt và vi rút bay lơ lửng.
– Tránh tiếp xúc gần gũi với những người bị bệnh cúm.
– Tránh sử dụng vật phẩm chung như dao, khăn, hoặc điều khiển.

Hãy nhớ rằng, mặc dù những bí quyết này có thể giúp phòng ngừa cúm thông thường nhưng không mang lại kết quả tuyệt đối. Nếu bạn bị ốm, hãy uống nước nhiều, nghỉ ngơi và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn để được điều trị đúng cách.

Bằng cách đưa thói quen vào trong ngày, bạn sẽ có được khả năng chống chọi với bệnh cúm thông thường và duy trì sức khỏe và sự toàn vẹn.