Một lưng khỏe mạnh là điều cần thiết cho sự toàn diện của sức khỏe! Dưới đây là 5 mẹo sống để giúp bạn duy trì một lưng chắc chắn và linh hoạt:

1. Bóp hông:

– Đặt mình trên lưng với đầu gối cong và chân phẳng trên sàn nhà.
– Lật hông lên cao, xẹp cơ bụng khi thực hiện như vậy.
– Giữ 10 giây và thả lỏng.
– Lặp lại 10-15 lần.

Ví dụ này đơn giản giúp thư giãn các cơ dưới lưng và cải thiện độ dẻo của cột sống.

2. Stretch Cat-Cow:

– Bắt đầu trên tay và gối (tất cả bốn).
– Cúi đầu lên cao, đuôi bạn hướng về trần nhà (như một con mèo).
– Sau đó, vòng lưng, thu nhỏ đầu vào ngực và đuôi bạn hướng xuống sàn (như một con bò).
– Lặp lại 10-15 lần.

Ví dụ này giúp duy trì độ dẻo của cột sống và có thể giúp giảm căng thẳng ở cổ và lưng trên.

3. Cúi chân chim:

– Đặt mình trên bụng với cánh tay dưới vai để hỗ trợ.
– Lifting một chân lên cao, giữ thẳng, và giữ 5-10 giây.
– Thả chân xuống mà không chạm đất, sau đó lặp lại với chân còn lại.

Ví dụ này làm mạnh cơ core của bạn, điều cần thiết để duy trì tư thế tốt và hỗ trợ cột sống.

4. Stretch Knee-to-Chest:

– Đặt mình trên lưng và kéo một trong hai đầu gối về ngực.
– Giữ lấy đầu gối với tay và nhẹ nhàng kéo nó gần hơn đến ngực.
– Giữ 10-15 giây và thả lỏng.
– Lặp lại với chân còn lại.

Ví dụ này giúp thư giãn các cơ ở phía dưới lưng và đùi, có thể góp phần vào một cột sống khỏe mạnh.

5. Lời nhắc tư thế tốt:

– Đặt một lá giấy dán nhãn nhỏ trên màn hình máy tính hoặc tủ lạnh với lời nhắc để đứng thẳng và duy trì tư thế tốt suốt cả ngày.
– Thay đổi thường xuyên để thư giãn và di chuyển, đặc biệt là nếu bạn có công việc bàn.
– Thực hành thói quen ngủ tốt, chẳng hạn như sử dụng một chiếc giường hỗ trợ và gối.

Bằng cách đưa những mẹo sống đơn giản vào lịch trình hàng ngày của mình, bạn sẽ đang trên đường duy trì một lưng khỏe mạnh. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế nếu bạn gặp phải bất kỳ đau đớn hoặc khó chịu kéo dài nào!