Dưới đây là 5 nguồn tự nhiên có thể giúp nâng cao tâm trạng và tổng thể sức khỏe của bạn:
1. Ánh nắng: Ánh nắng tự nhiên đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng, mức năng lượng và nhịp điệu sinh học. Hãy dành thời gian ra ngoài ánh nắng mỗi ngày, đi bộ sau bữa sáng hoặc trưa, hoặc đơn giản là ngồi cạnh cửa sổ có ánh nắng.
2. Hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất đều đặn giải phóng endorphin (hormone “tốt cho tâm trạng”) giúp giảm nhẹ triệu chứng lo âu và trầm cảm. Hãy thử những hoạt động như yoga, đi bộ nhanh, nhảy múa hoặc tập tạ để kích thích endorphin!
3. Yếu tố thiên nhiên: Mùi hương nhất định có thể tác động tích cực lên tâm trạng và trạng thái tinh thần. Hãy thử sử dụng dầu thơm từ các loại cây như:
– Lavender: làm dịu và giảm stress
– Peppermint: kích thích trí não và cơ thể
– Bergamot: giảm căng thẳng và lo âu
– Geranium: cân bằng tâm trạng và nâng cao tinh thần
Hãy sử dụng máy phun sương, bôi lên các điểm nhịp tim hoặc thêm một vài giọt vào nước tắm để có một chút dầu thơm.
4. Thiền định: Fokus vào hiện tại, thả lỏng lo lắng về quá khứ và tương lai. Thực hành thiền định đều đặn có thể giúp giảm stress, tăng nhận thức về bản thân và cải thiện tâm trạng. Hãy bắt đầu với các hướng dẫn thiền hoặc thử ứng dụng như Headspace hay Calm để bạn bắt đầu!
5. Kết nối xã hội: Chia sẻ thời gian chất lượng với người thân yêu, tham gia vào hoạt động nhóm hoặc tình nguyện cho một mục đích bạn đam mê. Kết nối xã hội đã được chứng minh là giúp nâng cao tâm trạng, tự tin và tổng thể cảm giác kết nối.
Lời khuyên bổ sung:
– Đảm bảo ngủ đủ giấc: Hãy hướng đến 7-9 giờ mỗi đêm để giúp điều chỉnh tâm trạng và mức năng lượng.
– Ăn uống cân đối: Thêm thực phẩm giàu omega-3 (tôm, hạt óc chó), vitamin D (thịt cá dầu, sản phẩm sữa được bổ sung) và tinh bột phức tạp (gạo nguyên cám, trái cây).
– Hạn chế thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và góp phần vào tâm trạng tiêu cực.
Hãy nhớ rằng nếu bạn đang gặp phải tâm trạng thấp không ngừng hoặc lo lắng về sức khỏe tinh thần, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế. Các nguồn tự nhiên này được thiết kế để bổ sung, chứ không thay thế điều trị y khoa.