Dưới đây là 5 bí quyết giúp cải thiện sức khỏe tâm thần:
1. Chịu ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng
Ánh sáng tự nhiên buổi sáng giúp điều chỉnh nhịp điệu sinh học của bạn, từ đó duy trì chu kỳ ngủ-gần và nâng cao tinh thần. Hãy dành ít nhất 10-15 phút để ra ngoài trời vào buổi sáng hoặc mở cửa sổ để ánh sáng chiếu vào nhà.
Bí quyết: Đặt báo thức sớm hơn bình thường 30 phút để đi dạo một đoạn ngắn bên ngoài để lấy không khí và ánh sáng mặt trời.
2. Thở sâu
Thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu bằng cách làm chậm nhịp tim và kích thích thư giãn. Hãy thử thở sâu qua mũi trong 4 lần, giữ hơi thở vào trong 7 lần, sau đó thoát hơi thở qua miệng trong 8 lần.
Bí quyết: Dành 5 phút mỗi ngày để thực hành thở sâu. Bạn có thể sử dụng ứng dụng di động như Calm hoặc Headspace để hướng dẫn bạn.
3. Tính toán lòng biết ơn
Reflect về những điều mà bạn biết ơn có thể giúp bạn chuyển dần sự tập trung khỏi suy nghĩ tiêu cực và tạo ra tâm trạng tích cực hơn. Hãy dành vài phút mỗi ngày để viết ra ba điều bạn biết ơn, dù chúng có vẻ nhỏ bé đến đâu.
Bí quyết: Đặt một cuốn sổ lòng biết ơn cạnh giường và trở thành thói quen viết vào nó trước khi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn phản ánh về những điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày và chuẩn bị cho mình một đêm yên ngủ.
4. Hoạt động thể chất
Thực hành vận động thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng, nâng cao tinh thần và tăng cường lòng tự trọng. Hãy nhắm tới 30 phút mỗi ngày hoạt động với cường độ vừa phải như đi bộ nhanh hoặc đạp xe.
Bí quyết: Lập kế hoạch cho các bài tập vào cuốn lịch hằng ngày của bạn hoặc đặt nhắc nhở trên điện thoại để đảm bảo bạn có thể duy trì trạng thái hoạt động trong tuần. Tìm một người bạn tập luyện với bạn hoặc tham gia lớp học tập luyện để làm cho nó trở nên thú vị và xã hội hơn.
5. Từ bỏ thiết bị số
Thời gian sử dụng thiết bị quá mức có thể rất có hại đối với sức khỏe tâm thần, dẫn đến cảm giác cô đơn, lo âu và hiệu suất làm việc giảm. Hãy đặt ra những khoảng thời gian không dùng điện thoại hàng ngày, chẳng hạn như trong bữa ăn hoặc trước khi ngủ, và dành thời gian này để thư giãn, đọc sách hoặc tham gia vào một sở thích.
Bí quyết: Thiết lập khu vực “không có màn hình” tại nhà của bạn, chẳng hạn như phòng ngủ hoặc bàn ăn, và trở thành thói quen đặt điện thoại ra khỏi tầm tay trong những khoảng thời gian này. Sử dụng phần mềm chặn trang web như Freedom hoặc SelfControl để giới hạn thời gian sử dụng thiết bị số và tập trung vào công việc.
Hãy nhớ rằng sức khỏe tâm thần không khác gì sức khỏe thể chất. Bằng cách áp dụng những bí quyết này vào thói quen hàng ngày của mình, bạn có thể bắt đầu cải thiện sức khỏe tâm lý và sống một cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc hơn.