Dưới đây là 5 mẹo để giúp tăng hoạt động thể chất của bạn:
1. Lựa chọn đường đi dài hơn: Khi đi bộ hoặc lái xe, hãy thử đi theo hướng dài đến địa điểm mong muốn. Điều này có thể đơn giản như đậu xe ở bên kia một khu vực đậu xe hoặc đi một con đường dài đến công sở. Mỗi bước thêm đều được tính!
Thời gian tiết kiệm trung bình: 30 phút
Calo đốt cháy: khoảng 150-200
2. Chọn thang máy: Khi có thể, hãy chọn cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy. Điều này có thể áp dụng cho nhà bạn, tòa nhà công sở hoặc khi di chuyển.
Thời gian tiết kiệm trung bình: 15-20 phút
Calo đốt cháy: khoảng 70-100
3. Sử dụng đồng hồ theo dõi tập thể dục: Sวม một thiết bị theo dõi hoạt động thể chất hoặc đồng hồ thông minh theo dõi hoạt động của bạn hàng ngày và đặt nhắc nhở di chuyển xuyên suốt cả ngày. Nhiều thiết bị này cũng cung cấp chức năng thách thức bước chân hoặc chia sẻ trên mạng xã hội để khuyến khích động viên.
Tăng trung bình trong hoạt động thể chất hàng ngày: 20-50%
Calo đốt cháy: phụ thuộc vào mức độ hoạt động cơ bản của người dùng
4. Làm việc nhà trở thành vận động thể chất: Chuyển công việc nhà thành cơ hội vận động bằng cách nghe nhạc, podcast hoặc audiobook trong khi thực hiện các nhiệm vụ như hút bụi, lau sàn hay cấy bửa.
Tăng trung bình trong hoạt động thể chất hàng ngày: 10-30 phút
Calo đốt cháy: khoảng 100-300
5. Lịch trình đi bộ tại nơi làm việc: Đặt nhắc nhở trên điện thoại hoặc lịch để đi bộ tại nơi làm việc xuyên suốt cả ngày, chẳng hạn như mỗi giờ. Mỗi 5-10 phút cũng có thể mang lại sự khác biệt.
Tăng trung bình trong hoạt động thể chất hàng ngày: 15-30 phút
Calo đốt cháy: khoảng 70-150
Lưu ý rằng những mẹo này không nhằm thay thế tập luyện thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh, mà là để bổ sung và khuyến khích di chuyển nhiều hơn trong cả ngày.