Sống chung với bệnh mãn tính có thể rất khó khăn, nhưng việc tích hợp thói quen lành mạnh vào lịch trình hàng ngày của bạn có thể giúp quản lý các triệu chứng và cải thiện tổng thể sức khỏe. Dưới đây là 5 mẹo sống khỏe mạnh cho những người mắc bệnh mãn tính:
1. Trọng tâm tự chăm sóc bản thân khi bạn cảm thấy tồi tệ nhất
Khi bạn cảm thấy kiệt sức hoặc có một cơn bùng phát, bạn dễ bị kích thích bởi các món ăn vặt, các chương trình TV marathon hoặc ngủ suốt ngày. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến cảm giác tội lỗi và tự ti. Thay vào đó, hãy sử dụng những ngày tồi tệ nhất của mình để thực hành tự chăm sóc bản thân:
– Đổ một bồn tắm ấm hoặc tắm nóng
– Nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc âm thanh thiên nhiên
– Thiền hoặc tập thở sâu
– Viết nhật ký hoặc biểu đạt sáng tạo
2. Tách các nhiệm vụ lớn thành những phần nhỏ hơn
Sống chung với bệnh mãn tính có thể quá tải, đặc biệt là khi đối mặt với lịch hẹn y tế phức tạp, điều trị hoặc giấy tờ. Để tránh kiệt sức và căng thẳng:
– Tạo một lịch thời gian hoặc sổ tay để tổ chức các nhiệm vụ và lịch hẹn
– Trọng tâm vào một nhiệm vụ tại một lúc, cắt nó thành những phần nhỏ hơn có thể quản lý
– Yêu cầu sự giúp đỡ từ gia đình, bạn bè hoặc người chăm sóc khi cần thiết
– Chúc mừng những chiến thắng nhỏ
3. Tạo ra các phương pháp tập luyện sáng tạo
Tập luyện là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể nhưng các chương trình tập luyện truyền thống có thể không phải là một lựa chọn thực tế đối với những người mắc bệnh mãn tính. Hãy thử những phương pháp thay thế này:
– Tập thể dục bằng trọng lượng cơ thể tại nhà, chẳng hạn như yoga ghế hoặc giãn
– Những chuyến đi ngắn hoặc các bài tập nhịp tim nhẹ ở môi trường an toàn (chẳng hạn như đi bộ trên xe tập)
– Các phương pháp tập luyện trong nước như bơi lội hoặc liệu pháp thủy lực
– Chương trình tập dượt dựa trên âm nhạc, chẳng hạn như Zumba Gold hoặc Yoga ghế
4. Quản lý thuốc và điều trị với công nghệ
Việc theo dõi lịch sử dùng thuốc, lịch hẹn và điều trị có thể là một thách thức lớn. Sử dụng công nghệ để:
– Sử dụng các ứng dụng di động (chẳng hạn như MyMedSchedule, Medisafe) để theo dõi lịch sử dùng thuốc và nhắc nhở
– Đặt thông báo trên lịch thời gian cho các lịch hẹn và điều trị
– Lưu trữ hồ sơ y tế và kết quả xét nghiệm trực tuyến (chẳng hạn như HealthVault, Google Drive)
– Kết nối với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe qua nền tảng trò chuyện an toàn
5. Xây dựng một mạng lưới hỗ trợ
Sống chung với bệnh mãn tính có thể khiến bạn cảm thấy cô lập. Đặt mình vào những người hiểu được trải nghiệm của bạn và cung cấp sự hỗ trợ:
– Tham gia các cộng đồng trực tuyến hoặc diễn đàn cho những người mắc các tình trạng tương tự
– Kết nối với các nhóm hoạt động vì lợi ích của bệnh nhân tại địa phương hoặc các tổ chức hỗ trợ
– Lập kế hoạch thường xuyên gặp gỡ với bạn bè, gia đình hoặc một nhà trị liệu
– Xem xét việc thuê một chuyên viên chăm sóc sức khỏe cá nhân hoặc người đồng hành cho sự hỗ trợ thêm
Hãy nhớ rằng sống khỏe mạnh với bệnh mãn tính không phải là đạt được sự hoàn hảo; đó là tìm ra các giải pháp có thể quản lý để cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy cẩn thận với bản thân, trọng tâm vào tự chăm sóc và yêu cầu sự giúp đỡ khi cần thiết.