Luyện tập chăm sóc bản thân là điều cần thiết để duy trì một tâm trí và cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là năm kỹ thuật thư giãn giúp bạn tăng cường chăm sóc bản thân:

1. Luyện thở sâu:

– Ngồi thoải mái với lưng thẳng, chân đặt chắc chắn trên mặt đất hoặc nằm xuống.
– Khép mắt và hít vào sâu qua mũi trong khoảng bốn giây.
– Giữ hơi thở một vài giây, sau đó thở ra chậm qua miệng trong khoảng sáu giây.

2. Đơn giản hóa thư giãn cơ (PMR):

– Tìm được tư thế thoải mái với lưng thẳng.
– Bắt đầu bằng cách làm căng và thư giãn từng nhóm cơ chính trên thân thể theo thứ tự:
– Chân và ngón chân
– Cẳng chân và khuỷu chân
– Hông và lưng dưới
– Lưng trên, vai, cánh tay, tay
– Đầu và cổ

3. Giải thoát cho sự tỉnh thức (Mindfulness Meditation):

– Ngồi thoải mái với lưng thẳng.
– Khép mắt hoặc tập trung vào một điểm trước mặt.
– Tập trung vào cảm giác hơi thở di chuyển vào và ra khỏi cơ thể.