Dưới đây là 5 thói quen buổi sáng có thể giúp tăng cường chuyển hóa:
1. Lấy nước và cafe
– Uống một ly nước đầy ngay khi thức dậy để tái ẩm thực sau một đêm ngủ
– Sau đó, hãy uống một tách trà xanh hoặc cà phê để kích hoạt chuyển hóa của bạn
Trà xanh chứa catechins có thể giúp tăng tốc độ chuyển hóa và đốt mỡ. Cà phê cũng có caffeine giúp tăng cường năng lượng và kích thích chuyển hóa.
2. Khai thác ánh sáng tự nhiên
– Chạy ít nhất 10-15 phút ở bên ngoài vào ánh sáng buổi sáng
– Điều này sẽ giúp điều chỉnh nhịp điệu nội sinh của bạn và tăng độ tuổi của bạn D, có thể hỗ trợ một lối sống lành mạnh
Khám phá ánh sáng tự nhiên buổi sáng giúp điều chỉnh chu kỳ nội sinh của cơ thể, cải thiện khả năng tiêu hóa, mức năng lượng và chuyển đổi tổng thể.
3. Tập thể dục buổi sáng
– Bắt đầu bằng cách chạy 10-15 phút bộ đi bộ nhanh hoặc đạp xe
– Sau đó thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng hoặc luyên tịnh để tăng cường lưu thông máu
Tập luyện buổi sáng giúp tăng tốc độ tim và kích hoạt chuyển hóa cho cả ngày. Chạy bộ trong 1-2 phút có thể giúp bắt đầu hiệu quả chuyển đổi.
4. Ăn bữa sáng với chuyển đổi
– Lựa chọn bữa sáng giàu protein như trứng xào, bánh mì lát dừa hoặc sữa chua Hy Lạp
– Thêm một số chất béo lành mạnh như hạt, hạt hoặc dầu ô liu để giữ bạn đầy và thỏa mãn
Bữa sáng giàu protein giúp tăng tốc độ chuyển hóa bằng cách cung cấp nguyên liệu xây dựng cho sự phát triển và sửa chữa cơ bắp. Chất béo cũng giúp chậm digestion và có hiệu quả lâu dài.
5. Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng
– thử thiền, tập thở sâu hoặc luyên tịnh để giảm căng thẳng
– Cá thể cortisol (hormone căng thẳng) cao có thể làm chậm chuyển hóa của bạn, vì vậy rất cần thiết phải quản lý stress buổi sáng
Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến sự gia tăng cortisol, ảnh hưởng tiêu cực đến chuyển đổi. Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng vào buổi sáng giúp điều chỉnh phản ứng cơ thể đối với căng thẳng và giữ cho chuyển hóa hoạt động trơn tru.
Hãy nhớ rằng việc đưa các thói quen này vào cuộc sống hàng ngày mất nhiều thời gian và kiên nhẫn. Bắt đầu bằng cách thay đổi nhỏ dần lên đến những thói quen nghiêm trọng hơn.