Đây là 5 lựa chọn snack lành mạnh có thể giúp tăng cường năng lượng của bạn:

1. Các loại hạt

Hạt óc chó, hạt điều, hạt bí ngòi, và hạt hướng dương đều giàu chất béo khỏe mạnh, protein, và xơ chất thực vật, khiến chúng trở thành một món ăn thỏa mãn để ngăn chặn đói và cung cấp năng lượng bền vững.

– 1 ounce (28g) hạt óc chó = 6-8 gram protein
– 1 thìa canh (15g) hạt bí ngòi = 3 gram protein

2. Fruits tươi

Fruit tươi như táo, chuối, quả mọng, và trái cây có vị chua là nguồn nguyên liệu tự nhiên của đường cung cấp một năng lượng nhanh chóng.

– 1 quả táo trung bình = 4-5 gram carbs
– 1 chén quả mọng hỗn hợp = 15-20 gram carbs

3. Bites năng lượng

Bites no-bake từ bột lúa mì, hạt, hạt và trái cây khô có thể là một món ăn tiện lợi để mang theo đi nơi khác. Những miếng này được bọc kín bởi carbohydrate phức tạp, protein và chất béo lành mạnh.

– 1 bite (khoảng) = 120-150 calo
– 2 thìa canh bơ hạt óc chó + 2 thìa canh mật ong + 1/4 chén bột lúa mì

4. Chocolat đậm

Chocolat đậm chứa các flavonoid có thể giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường năng lượng của bạn. Hãy chọn chocolat đậm có ít nhất 70% nguyên liệu cacao để tận dụng lợi ích.

– 1 ounce (28g) chocolate đậm = 10-12 gram carbs
– Cacao đã được chứng minh sẽ làm tăng sự chú ý và tập trung

5. Đậu edamame

Đậu edamame luộc hoặc hấp là một món ăn ngon cung cấp nguồn protein, xơ chất thực vật và carbohydrate phức tạp.

– 1 chén đậu edamame nấu chín = 17-20 gram protein
– 5-6 bóp đậu có thể trở thành một món ăn thỏa mãn

Nhớ chọn các loại thực phẩm nguyên thủy như nhiều nhất có thể. Hãy hướng tới những snack giàu carbohydrate phức tạp (ví dụ: trái cây, rau củ, gạo nguyên hạt), giàu protein (ví dụ: hạt, hạt, đậu), và ít đường bổ sung và chất béo bão hòa.

Bằng cách kết hợp các lựa chọn này vào chế độ ăn hàng ngày của bạn, bạn sẽ có thể duy trì mức năng lượng ổn định suốt cả ngày.