Khoảng thời gian thực sự xảy ra! Có thể thức dậy giữa đêm, cảm thấy lo âu và không thể đi vào giấc ngủ lại có thể gây frustration và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là 5 mẹo giúp bạn đưa về trạng thái yên bình khi ngủ:
1. Tạo một lịch trình thư giãn trước khi ngủ
Tạo ra một lịch trình thư giãn trước khi ngủ cho cơ thể biết rằng đã đến lúc thư giãn. Điều này có thể bao gồm các hoạt động như:
– Đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng
– Tắm nước ấm hoặc tắm bể
– Thực hành các động tác gảy đàn guitar hoặc các động tác yoga nhẹ nhàng
– Viết nhật ký để làm sạch tâm trí
2. Hạn chế tiếp xúc với màn hình trước khi ngủ
Tia sáng từ điện thoại, máy tính bảng và máy tính có thể ngăn cản sản xuất melatonin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Hãy thử:
– Sử dụng kính lọc tia sáng hoặc các ứng dụng
– Đọc sách hoặc nghe truyện bằng hình ảnh thay vì lướt mạng xã hội
– Nguồn sạc thiết bị ngoài phòng ngủ
3. Tạo môi trường thoải mái cho giấc ngủ
Tạo không gian giường như một nơi yên bình bằng cách đảm bảo rằng:
– Ánh sáng tối thiểu: Sử dụng rèm hoặc màn che để ngăn ánh sáng trực tiếp
– Âm thanh dịu dàng: Đặt đồ dùng giảm tiếng ồn như tai nghe hoặc máy tạo âm thanh trắng nếu cần thiết
– Nhiệt độ thoải mái: Giữ phòng ở nhiệt độ thích hợp (khoảng 15-18 độ C)
– Không gian gọn gàng: Sắp xếp không gian sạch sẽ và ngăn nắp để giảm căng thẳng
4. Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Thử các kỹ thuật thư giãn như:
– Hít thở sâu: Tập trung vào hơi thở sâu, đều đặn qua mũi và ra miệng
– Thư giãn cơ bắp tiến bộ: Chắn và thả từng nhóm cơ lớn (bắt đầu từ chân)
– Thiền định hiện tại: Focusing vào hiện tại và bỏ qua lo lắng về quá khứ hoặc tương lai
5. Hạn chế caffeine và các hoạt động kích thích trước khi ngủ
Tránh sử dụng:
– Các loại thức uống có chứa caffein, đặc biệt là trong những giờ trước khi đi ngủ
– Thực phẩm có lượng caffein cao như sô cô la hoặc bánh năng lượng
– Tham gia các hoạt động kích thích như tập thể dục, xem phim hành động hoặc chơi game điện tử vào buổi tối
Bằng cách áp dụng các mẹo trên vào thói quen hàng ngày của mình, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để quản lý lo âu trong đêm và tận hưởng giấc ngủ sâu, thoải mái.