Cải thiện sự cân bằng của bạn là cần thiết để duy trì khả năng di chuyển và ngăn chặn các tai nạn, đặc biệt là khi chúng ta già đi. Dưới đây là năm bài tập đơn giản giúp cải thiện cân bằng:

1. Đứng một chân

– Đứng trên một chân, giữ chân kia nâng cao khỏi mặt đất.
– Giữ trong 10-30 giây mỗi chân.
– Lặp lại vài lần một ngày.

2. Dạo bước từ gót chân đến ngã ba ngón

– Dạo bước theo đường thẳng, đặt gót chân một chân ngay trước mũi chân kia.
– Tập trung vào việc duy trì sự cân bằng và tránh nhìn xuống mặt đất.
– Luyện tập đi dạo qua lại theo đường thẳng vài lần.

3. Đứng trên tấm xốp hoặc chăn

– Đứng trên tấm xốp hoặc chăn với hai chân cách vai.
– Giữ trong 10-30 giây, sau đó bước ra khỏi tấm xốp hoặc chăn.
– Lặp lại vài lần một ngày.

4. Sử dụng bảng cân bằng hoặc BOSU Ball Training

– Sử dụng bảng cân bằng hoặc BOSU để thách thức sự cân bằng và ổn định của bạn.
– Đứng trên bảng cân bằng hoặc BOSU với hai chân cách vai.
– Giữ trong 10-30 giây, sau đó bước ra khỏi bảng cân bằng hoặc BOSU.
– Lặp lại vài lần một ngày.

5. Bước chân

– Đứng với hai chân rộng nên ngang và nghiêng nhẹ về phía trước.
– Vừa bước chân này vừa bước chân kia trong khi giữ thẳng cẳng chân.
– Lặp lại vài lần mỗi bên và tập trung vào việc duy trì sự cân bằng.

Bằng cách kết hợp các bài tập đơn giản vào thói quen hàng ngày, bạn có thể cải thiện sự cân bằng của mình và giảm thiểu khả năng rơi. Bắt đầu chậm chạp và dần dần tăng thời gian và tần suất khi bạn trở nên thoải mái hơn với mỗi bài tập.