Dưới đây là năm mẹo nhỏ có thể giúp giảm lo âu:

1. Kỹ thuật thở 4-7-8: Kỹ thuật này, còn được gọi là “Hít thở thư giãn,” liên quan đến việc hít sâu qua mũi trong vòng bốn lần đếm, giữ hơi thở trong vòng bảy lần đếm và thở ra qua miệng trong vòng tám lần đếm. Lặp lại chu kỳ này vài lần để bình tĩnh tâm trí và cơ thể.

2. Kỹ thuật đồng bộ: Kỹ thuật đồng bộ có thể giúp bạn tập trung vào hiện tại và phân tâm các suy nghĩ lo âu. Hãy thử chú ý đến năm giác quan của bạn:
– Nhận biết cảm giác chân trên mặt đất.
– Nghe âm thanh xung quanh.
– Khuấy bọt nước hoa hoặc vani.
– Đặt tầm nhìn vào thứ gì đó đẹp mắt.
– Nếm một ít thức ăn hoặc đồ uống dịu nhẹ.

3. Thả lỏng cơ thể: Lo âu có thể biểu hiện bằng căng thẳng trong cơ thể. Hãy thử những thả lỏng cơ thể:
– Bổ sung nước ấm hoặc tắm để thư giãn cơ bắp.
– Tập yoga hoặc thái cực quyền để thả lỏng căng thẳng.
– Ra ngoài đường đi bộ để nhận được không khí trong lành và hoạt động.
– Thực hiện một số động tác thư giãn nhẹ hoặc sử dụng khối nén silicone để làm mềm cơ thể.

4. Ứng dụng giảm lo âu: Có rất nhiều ứng dụng có sẵn giúp bạn quản lý lo âu, chẳng hạn như:
– Headspace: Ứng dụng hướng dẫn bạn thực hiện bài tập hít thở thư giãn tập trung và rõ ràng.
– Calm: Ứng dụng với các bài hát hướng dẫn thiền và truyện ngủ để giúp bạn thư giãn.
– Happify: Ứng dụng theo dõi tâm trạng, cung cấp trò chơi, câu hỏi và hoạt động giúp xây dựng khả năng thích ứng.

5. Ghi chép giảm lo âu: Viết lại những suy nghĩ của bạn có thể giúp bạn xử lý và giải phóng căng thẳng. Hãy thử các kỹ thuật ghi chép:
– Ghi lại những lo lắng và mối quan ngại mà không đánh giá.
– Tìm hiểu về kinh nghiệm trong quá khứ khi bạn đã vượt qua tình huống khó khăn.
– Thực hành lòng biết ơn bằng cách viết về mọi thứ mà bạn cảm thấy hạnh phúc mỗi ngày.

Nhớ rằng, mỗi người có trải nghiệm lo âu khác nhau, do đó nó có thể cần một chút thử nghiệm để tìm ra điều gì phù hợp nhất với bạn.