Hành trình vĩnh cửu để bỏ thói quen xấu! Dưới đây là 5 mẹo nhỏ giúp bạn vượt qua chúng:

1. Quy tắc 2 phút

Kỹ thuật đơn giản này đã được tác giả Tim Ferriss phổ biến: khi bạn cảm thấy muốn thực hiện một hành vi thói quen xấu, hãy chờ đợi 2 phút trước khi hành động. Thỉnh thoảng, lòng ham muốn sẽ mất đi và bạn sẽ nhận ra rằng hành vi không phải là cần thiết như bạn tưởng. Sử dụng thời gian này để phân tâm bằng một hoạt động thay thế hoặc đơn giản chỉ lấy hơi sâu.

2. Thay thế, đừng tiêu diệt

Không cố gắng bỏ dứt hoàn toàn thói quen xấu; thay vào đó, hãy thay thế chúng với một lựa chọn lành mạnh hơn. Ví dụ:

– Nếu bạn nghiện thực phẩm ngọt, hãy chuyển sang ăn trái cây hoặc củ cải.
– Nếu bạn có thói quen kiểm tra mạng xã hội quá mức, hãy quy định 10 phút mỗi ngày để lướt web và lập lịch thời gian cho nó.

3. Sử dụng 4 D: Chần chừ, Xa rời, Khẳng định và Đảo ngược

Khi đối mặt với một thói quen xấu, hãy thử:

– Chần chừ: Trì hoãn hành động cho đến khi bạn hoàn thành một nhiệm vụ khác hoặc chăm sóc nhu cầu quan trọng.
– Xa rời: Cố gắng xóa bỏ sự kích thích để thói quen xấu hiện diện (ví dụ: để điện thoại trong phòng khác).
– Khẳng định: Nhận biết và giải quyết lý do gốc rễ của thói quen xấu; hiểu tại sao nó có mặt trong cuộc sống của bạn.
– Đảo ngược: Lập kế hoạch thay thế hoặc chiến lược mới để vượt qua thói quen xấu.

4. Sử dụng công nghệ cho lợi ích

Sử dụng ứng dụng, công cụ và tính năng giúp bạn theo dõi và quản lý thói quen:
– Ứng dụng theo dõi thói quen như Habitica, HabitBull hay Streaks có thể theo dõi tiến độ của bạn.
– Cài đặt thông báo trên điện thoại để nhắc nhở bạn về mục tiêu và động lực.
– Sử dụng tiện ích mở rộng trình duyệt (ví dụ: Freedom) chặn trang web cản trở trong thời gian cụ thể.

5. Tạo hệ thống kiểm soát

Chia sẻ khó khăn của mình với một người thân tin tưởng và yêu cầu họ:
– Kiểm soát tiến độ của bạn
– Khích lệ và động viên bạn khi bạn sa vào thói quen xấu
– Cùng bạn trong việc bỏ dứt thói quen xấu (ví dụ: người đồng hành tập thể dục)