Dưới đây là 5 mẹo sống giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch:
1. Bắt đầu ngày mới bằng một chút Muối và Kali
Chế độ ăn DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) là một chế độ ăn uống được nghiên cứu kỹ lưỡng đã cho thấy khả năng giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Để kết hợp nguyên tắc của chế độ DASH vào các thói quen hàng ngày, hãy thêm thực phẩm giàu kali như chuối hoặc rau spinach vào bữa sáng cùng với một chút gia vị muối tự do để giảm lượng muối tiêu thụ.
2. Đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn
Hoạt động thể chất thường xuyên là rất cần thiết để duy trì sức khỏe tim mạch tốt. Hãy thử đi bộ ngắn sau mỗi bữa ăn để giúp kích thích tiêu hóa và cải thiện lưu thông máu. Mặc dù bước đường ngắn có thể mang lại một sự khác biệt đáng kể trong sức khỏe tim mạch tổng thể trong thời gian.
3. Luyện tập Thở sâu khi trải qua những khoảnh khắc căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch, bao gồm tăng huyết áp và viêm nhiễm. Khi cảm thấy căng thẳng hoặc quá tải, hãy dành một vài phút để tập trung vào các bài tập thở sâu kiểm soát. Điều này có thể giúp giảm hệ thần kinh và giảm gánh nặng tim mạch.
4. Lựa chọn thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ trước giờ đi ngủ
Giấc ngủ đầy đủ là rất cần thiết để duy trì sức khỏe tim mạch tốt. Nghiên cứu cho thấy rằng có 7-8 giờ ngủ mỗi đêm có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện độ nhạy insulin và thậm chí còn giảm viêm nhiễm. Hãy thử kết hợp thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ như quả anh đào socola, walnut hoặc sữa ấm vào lịch trình đi ngủ.
5. Sử dụng Cà phê để tăng Nitơ Oxi
Nitơ oxi là một chất tự nhiên giúp cải thiện lưu thông máu và hạ huyết áp. Uống vừa phải lượng cà phê có thể làm tăng sản xuất nitơ oxi trong cơ thể. Khi nghỉ ngơi tại nơi làm việc, hãy thử uống 1 ly cà phê đen để mang lại sự hỗ trợ thêm cho hệ tim mạch.
Lưu ý: Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc lịch trình tập luyện. Bằng cách kết hợp các mẹo sống đơn giản này vào các thói quen hàng ngày, bạn có thể đưa ra những bước đi chủ động để duy trì sức khỏe tim mạch tốt và giảm thiểu nguy cơ bệnh tim mạch.