Dưới đây là 5 kỹ thuật giúp bạn thiết lập thói quen lành mạnh:
1. Bắt đầu nhỏ
Không cố gắng thay đổi mọi thứ cùng lúc. Điều này không thực tế và sẽ khiến bạn thất bại. Thay vào đó, hãy xác định một hoặc hai thói quen bạn muốn xây dựng và bắt đầu với mục tiêu có thể đạt được. Ví dụ, nếu bạn muốn bắt đầu tập luyện thường xuyên, hãy bắt đầu bằng cách cam kết 10 phút đi bộ mỗi ngày trong tuần đầu tiên.
Kỹ thuật: Sử dụng ứng dụng “Habit Tracker” như Habitica hoặc Loop Habit Tracker để theo dõi tiến trình và đặt các mục tiêu có thể đạt được.
2. Tạo môi trường hỗ trợ thói quen
Môi trường xung quanh của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành thói quen của bạn. Hãy làm cho nó dễ dàng để tuân thủ những thói quen mới bằng cách:
– Đặt các món ăn lành mạnh ở tầm nhìn
– Cài đặt không gian tập luyện tại nhà
– Loại bỏ các cản trở (ví dụ: tắt thông báo trên điện thoại)
– Tạo thời gian cụ thể cho tập luyện hoặc thiền
Kỹ thuật: Sắp xếp lại không gian sống và làm việc của bạn để thúc đẩy thói quen mà bạn muốn phát triển. Điều này sẽ giúp những thói quen mới trở nên tự động hơn.
3. Đính kèm các thói quen mới với những thói quen tồn tại
Liên kết các thói quen mới với những thói quen hiện có sẽ giúp tạo ra sự liên kết trong não của bạn, làm cho nó dễ dàng hơn để nhớ và duy trì hành vi mới. Ví dụ:
– Rửa răng hai lần mỗi ngày? Thì hãy thực hiện thiền hoặc viết nhật ký sau khi rửa răng.
– Có thời gian nghỉ tại nơi làm việc? Sử dụng thời gian này để giãn cơ hoặc đi bộ nhanh.
Kỹ thuật: Xác định thói quen hiện có mà bạn muốn xây dựng trên, và tạo ra các thói quen mới theo sau chúng.
4. Theo dõi tiến trình (không chỉ những thành công)
Theo dõi tiến trình của bạn là quan trọng, nhưng đừng chỉ tập trung vào thành công. Thêm vào đó hãy theo dõi:
– Những gì đã hoạt động tốt
– Những gì không hoạt động như kế hoạch
– Khu vực cải thiện
Điều này giúp nhận ra các mẫu, cho phép bạn điều chỉnh và điều chỉnh chiến lược.
Kỹ thuật: Giữ một “Nhật ký Tiến Trình” hoặc sử dụng bảng tính để ghi lại nỗ lực của bạn. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra tiến bộ và duy trì động lực.
5. Tạo niềm vui (và thưởng cho mình)
Tạo ra trải nghiệm thú vị bằng cách:
– Tìm kiếm các hoạt động mang lại hạnh phúc
– Gắn kết bạn bè hoặc thành viên gia đình vào thói quen lành mạnh
– Trả thưởng cho bản thân với những món đồ không liên quan đến thức ăn sau khi đạt được các mốc thời gian
Hãy nhớ, sự nhất quán là chìa khóa, nhưng cũng cần linh hoạt. Cuộc sống trở nên bất ngờ, và điều cần thiết phải thích nghi theo.
Kỹ thuật: Tạo “Hệ thống Trả Thuật” để đạt được những mốc thời gian, như mua sắm đồ tập luyện mới hoặc lên kế hoạch cho một chuyến đi chơi cùng bạn bè.
Bằng cách kết hợp các kỹ thuật này vào thói quen hàng ngày của mình, bạn sẽ đặt bản thân lên con đường thành công lâu dài trong việc thiết lập các thói quen lành mạnh.