Dưới đây là 5 mẹo nhỏ giúp bạn cải thiện tập trung và duy trì sự chú ý:

1. Kỹ thuật Pomodoro

Kỹ thuật này được phát minh bởi Francesco Cirillo vào những năm 1980. Nó đơn giản nhưng hiệu quả:
– Làm việc trong các giai đoạn tập trung 25 phút (được gọi là “Pomodoros”)
– Tạm dừng 5 phút
– Lặp lại cho 4-6 chu kỳ
– Sau khi hoàn thành 4-6 chu kỳ, tạm dừng lâu hơn 15-30 phút

2. Xóa bỏ đa nhiệm

Đa nhiệm có thể thực sự giảm năng suất và tập trung của bạn. Hãy thử những mẹo sau để tối thiểu hóa đa nhiệm:
– Đặt ưu tiên công việc: Focust trên công việc quan trọng nhất trước
– Chia nhỏ các công việc: Chia các công việc phức tạp thành các mảnh ghép đơn giản hơn
– Hạn chế sự phân tâm: Tắt thông báo, đăng xuất tài khoản mạng xã hội hoặc sử dụng trình chặn trang web như Freedom hoặc SelfControl

3. Sử dụng “Quy tắc 2 phút”

Nếu một công việc có thể hoàn thành trong dưới 2 phút, hãy thực hiện ngay lập tức:
– Điều này giúp bạn tập trung vào các công việc dài hơn và tránh trì hoãn
– Nó cũng giảm thiểu sự lộn xộn tâm lý bằng cách hoàn thành các công việc nhỏ nhanh chóng
– Ví dụ: Trả lời email, gọi điện thoại hoặc xử lý giấy tờ

4. Tạo môi trường “dành cho tập trung”

Thiết kế không gian làm việc của bạn để khuyến khích sự tập trung:
– Giảm thiểu sự rối loạn và giữ bàn làm việc gọn gàng
– Sử dụng ánh sáng tốt và chỗ ngồi thoải mái
– Thêm một số cây cảnh hoặc màu sắc trang nhã để tạo ra bầu không khí bình yên
– Xem xét sử dụng tai nghe chống ồn hoặc chơi nhạc êm ái

5. Thực hành “đa nhiệm đơn” với khoảng thời gian “60 phút”

Tập trung vào một công việc duy nhất trong vòng 60 phút mà không bị gián đoạn:
– Điều này giúp bạn xây dựng sự lan tỏa và tập trung
– Sử dụng thời gian này để xử lý công việc quan trọng hoặc khó khăn nhất
– Sau 60 phút, tạm dừng lâu hơn ít nhất 30 phút để tái tạo năng lượng

Lưu ý, sự tập trung giống như một cơ bắp cần phải được huấn luyện. Với thực hành liên tục và kiên nhẫn, những mẹo nhỏ này có thể giúp bạn phát triển thói quen tập trung và năng suất tốt hơn!