Dưới đây là năm thủ thuật giúp bạn vượt qua các tình huống căng thẳng:

1. Kỹ thuật Hít thở 4-7-8

Cũng được gọi là “Hít thở thư giãn”, kỹ thuật này bao gồm hít vào qua mũi trong vòng 4, giữ hơi thở trong vòng 7, và thở ra qua miệng trong vòng 8. Điều này có thể giúp chậm lại nhịp tim và làm dịu hệ thần kinh.

2. Kỹ thuật Chịu trách nhiệm (Grounding) 5-4-3-2-1

Khi chúng ta cảm thấy căng thẳng, rất dễ bị cuốn vào suy nghĩ của mình và mất liên kết với hiện tại. Kỹ thuật này bao gồm tập trung vào năm thứ bạn có thể nhìn thấy, bốn thứ bạn có thể chạm tay vào, ba thứ bạn có thể nghe thấy, hai thứ bạn có thể ngửi thấy, và một thứ bạn có thể nếm được. Ví dụ, “Tôi nhìn thấy ghế ngồi của mình, tôi cảm thấy bàn dưới chân mình, tôi nghe tiếng chim hót bên ngoài…”

3. Kỹ thuật Pomodoro

Kỹ thuật này bao gồm làm việc trong các khoảng thời gian tập trung 25 phút, sau đó là nghỉ ngơi 5 phút. Sau bốn chu kỳ, hãy nghỉ ngơi lâu hơn 15-30 phút. Điều này có thể giúp bạn duy trì năng suất và tránh bão hòa.

4. “Quy tắc 5 phút”

Khi đối mặt với tình huống căng thẳng, hãy thử dành 5 phút để đánh giá tình hình, xác định nguyên nhân gây ra căng thẳng của mình, và nghĩ về các bước cần thực hiện tiếp theo. Điều này có thể giúp bạn chia nhỏ vấn đề lớn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn.

5. “Thả Tension” – Phương pháp Phát Ra Căng Thẳng

Kỹ thuật này bao gồm phát ra căng thẳng trong cơ thể bằng cách làm các động tác đơn giản như gập vai, cuộn chân hoặc thở sâu vài lần. Khi chúng ta cảm thấy căng thẳng, cơ thể thường sẽ co lại, vì vậy điều này có thể giúp bạn giải phóng năng lượng tích tụ và trở nên thư giãn hơn.

Hãy nhớ rằng mỗi người đều xử lý căng thẳng theo cách riêng biệt, vì vậy cần thử nghiệm các kỹ thuật khác nhau cho đến khi tìm được phương pháp phù hợp nhất với bản thân mình!