Dưới đây là 5 mẹo nhỏ giúp giảm tiêu thụ thức ăn nhanh:
1. Lập kế hoạch bữa ăn trước
Đừng bỏ qua thời gian mỗi tuần để lập kế hoạch cho các bữa ăn trong những ngày tiếp theo. Tạo một danh sách các nguyên liệu lành mạnh cần thiết và đến siêu thị để chuẩn bị sẵn sàng. Khi bạn vất vả hoặc muốn đến cửa hàng thức ăn nhanh, sẽ có một bữa ăn đã được chuẩn bị ở nhà.
Mẹo nhỏ: Sử dụng ứng dụng lập kế hoạch bữa ăn như Yummly hoặc Plan to Eat để giúp tổ chức các bữa ăn và tạo ra công thức nấu ăn.
2. Chuẩn bị món tráng miệng lành mạnh
Giữ các loại bánh kẹo lành mạnh trong tầm tay để giảm khả năng bạn sẽ chọn món nhanh khi đói. Một số ý tưởng bao gồm:
– Trái cây tươi và rau củ
– Hạt và hạt giống
– Bites giàu năng lượng được làm từ lúa mì, hạt và trái cây khô
– Món trộn
Mẹo nhỏ: Giữ một khu vực có thể tráng miệng trong ô tô hoặc túi của bạn với các loại bánh kẹo đã được cân bằng để lấy đi.
3. Bọc bữa ăn
Bọc một bữa ăn lành mạnh cho nơi làm việc hoặc trường học để tránh sử dụng thực phẩm tiện lợi. Hãy xem xét:
– Các sandwich được làm từ lúa mì nguyên cám và nhiều rau củ
– Còn lại từ bữa tối hôm qua
– Salad trong hũ
– Súp trong bình nước
Mẹo nhỏ: Sử dụng các hộp đựng và túi tái sử dụng để giúp bọc bữa ăn an toàn hơn.
4. Tránh những tình huống gây gợi ý
Xác định các tình huống thường dẫn bạn đến thức ăn nhanh, chẳng hạn như:
– ùn tắc giao thông
– Chuyến đi dài
– Bức tốc buổi sáng
Lập kế hoạch trước bằng cách tìm tuyến đường thay thế hoặc cách để giữ cho mình bận rộn trong những thời điểm này.
Mẹo nhỏ: Sử dụng ứng dụng theo dõi thói quen như Habitica hoặc Loop Habit Tracker để xác định và tránh những gợi ý.
5. Tìm các lựa chọn lành mạnh
Nếu bạn gặp phải tình huống mà thức ăn nhanh là lựa chọn duy nhất, hãy tìm kiếm các lựa chọn lành mạnh trong danh mục đó. Ví dụ:
– Chọn gà nướng thay cho gà chiên
– Lựa chọn salad với protein nướng thay vìburger
– Lựa chọn bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì cuốn
Mẹo nhỏ: Sử dụng menu và bảng tính chất lượng dinh dưỡng trực tuyến để đưa ra quyết định thông minh khi ăn ngoài.
Bằng cách thực hiện những mẹo nhỏ này, bạn sẽ có thể chống lại gợi ý của thức ăn nhanh hơn và hình thành thói quen ăn uống lành mạnh.