Dưới đây là 5 mẹo để giúp tăng cường mức độ vitamin D:

1. Nhận được ánh nắng buổi sáng

Ánh nắng tự nhiên kích thích sản xuất vitamin D trên da của bạn. Phải ở ngoài trời ít nhất 10-15 phút vào buổi sáng và hướng đến thời điểm khi ánh nắng không quá mạnh (tránh thời gian tập trung giữa 10 giờ sáng và 4 giờ chiều). Hầu như một chuyến đi bộ cũng có thể giúp tăng cường mức độ.

2. Ăn thực phẩm giàu vitamin D

Bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin D trong chế độ ăn uống để bổ sung cho nhu cầu cơ thể của bạn. Một số ví dụ:

– Mực béo: cá hồi, mackerel, sardines
– Sản phẩm sữa được bổ sung vi chất: sữa, phô mai, yogurt
– Nấm: shiitake, portobello, nấm button (certain varieties tự nhiên cao vitamin D)
– Trứng lòng đào: một số trang trại trứng bây giờ đã bổ sung vào trứng vitamin D

3. xem xét bổ sung vitamin D

Nếu bạn không thể nhận được đủ ánh nắng mặt trời hoặc ăn đủ thực phẩm giàu vitamin D, hãy cân nhắc việc bổ sung. Chọn loại bổ sung chất lượng cao vitamin D3 (calcium-d3) và tuân theo liều lượng được khuyến nghị trên nhãn sản phẩm.

4. Sử dụng đèn UV (An toàn)

Đèn UV có thể giúp tăng cường mức độ vitamin D, nhưng hãy cẩn thận không quá nhiều! Chỉ sử dụng một đèn được thiết kế đặc biệt cho mục đích này và tuân theo các hướng dẫn sau đây:

– Thời gian tiếp xúc: 10-15 phút mỗi lần
– Cự ly từ đèn: ít nhất 30 cm để tránh bị cháy da
– Tần suất: hạn chế sử dụng lên đến 2-3 lần một tuần

5. Giám sát mức độ vitamin D của bạn

Đo lường mức độ vitamin D của bạn bởi các chuyên gia y tế, đặc biệt nếu bạn có nguy cơ thiếu hụt (ví dụ như người lớn tuổi, những người da tối màu, những người đang sử dụng thuốc). Giám sát thường xuyên sẽ giúp bạn nhận ra bất kỳ vấn đề nào và điều chỉnh chiến lược theo cách phù hợp.

Hãy nhớ tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế trước khi thực hiện thay đổi đáng kể trong chế độ ăn uống hoặc lịch bổ sung của bạn.