Đây là 5 mẹo nhỏ giúp quản lý cân nặng một cách lành mạnh hơn:

1. Uống một ly nước trước khi ăn

Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no và giảm lượng calo tiêu thụ. Bởi vì đôi khi cơ thể sẽ nhầm lẫn đói với khát, dẫn đến việc ăn quá nhiều. Uống nước cũng giúp tăng cường chuyển hóa chất trong cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm cân.

2. Ăn thực phẩm giàu protein vào bữa sáng

Bắt đầu ngày mới bằng những thực phẩm giàu protein như trứng, sữa chua Hy Lạp hoặc các loại hạt có thể giúp bạn no và thỏa mãn cho đến trưa. Do protein tiêu thụ lâu hơn so với carbs, khiến cơ thể cảm thấy đầy hơi trong một thời gian dài hơn. Mục tiêu là 20-30 gram protein vào bữa sáng.

3. Thêm thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống

Những loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu có thể giúp bạn cảm thấy no và thỏa mãn do kích thước lớn và thời gian tiêu hóa chậm của chúng. Một chế độ ăn giàu chất xơ cũng có thể giúp hạ thấp cholesterol trong máu và cải thiện kiểm soát đường huyết. Mục tiêu là 25-30 gram chất xơ mỗi ngày.

4. Sử dụng “quy tắc 10 phút” cho việc nhai

“Quy tắc 10 phút” chỉ ra rằng nếu bạn muốn ăn một món ăn vặt, hãy chờ ít nhất 10 phút trước khi đưa vào cơ thể. Thỉnh thoảng cảm giác đói có thể là tạm thời và sẽ giảm bớt sau một khoảng thời gian ngắn. Điều này có thể giúp ngăn ngừa việc tiêu thụ quá nhiều calo.

5. Có chuyển động với các “đợt nhỏ” hoạt động thể chất

Tích hợp vào cuộc sống hàng ngày những “cú đấm nhỏ” về hoạt động thể chất có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc quản lý cân nặng. Hãy thử đi bộ thay vì sử dụng thang máy, đi bộ đến nơi làm việc hoặc trường học hoặc thực hiện một số động tác nhảy múa khi xem TV. Những cú đấm nhỏ này có thể thêm vào và hỗ trợ giảm cân.

Hãy nhớ những mẹo nhỏ này không phải là phương pháp chữa trị nhanh chóng, mà thay vào đó giúp bạn tích hợp thói quen lành mạnh vào cuộc sống hàng ngày của mình. Để quản lý cân nặng một cách bền vững, hãy tập trung vào việc tạo ra những thay đổi lâu dài về lối sống bằng cách ưu tiên thực phẩm nguyên chất và hoạt động thể chất thường xuyên hơn.