Dưới đây là 5 mẹo giúp bạn tạo thói quen thiền định hàng ngày và hiệu quả:

1. Bắt đầu nhỏ: Sử dụng đồng hồ đếm ngược 2 phút

Không thử thiền định trong 1 giờ liên tiếp nếu bạn mới bắt đầu. Bắt đầu với các bài tập ngắn, như 2 phút, và tăng dần thời gian khi bạn trở nên thoải mái hơn với thói quen này. Một phiên thiền ngắn là tốt hơn không có gì!

2. Sử dụng kỹ thuật hít thở “4-7-8”

Kỹ thuật đơn giản này có thể giúp làm dịu tâm trí và thư giãn cơ thể:

– Hít thở trong 1 phút
– Giữ hơi thở trong 1 phút 7 giây
– Thở ra trong 1 phút 8 giây

Lặp lại chu kỳ này cho đến khi bạn cảm thấy cân bằng hơn.

3. Sử dụng ứng dụng thiền định với các phiên được hướng dẫn

Ứng dụng như Headspace, Calm và Insight Timer cung cấp các bài thiền được hướng dẫn có mục đích cụ thể (ví dụ: giảm căng thẳng, tập trung hoặc ngủ). Các ứng dụng này có thể giúp bạn:

– Tuân thủ thói quen
– Học kỹ thuật mới
– Thư giãn vào thói quen

4. Tạo nên thói quen bằng cách kết hợp thiền định vào lịch trình hàng ngày

Chọn một thời điểm nhất định trong ngày phù hợp với bạn (ví dụ: buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ) và tạo nên thói quen thiền định là điều không thể chối cãi trong lịch trình hàng ngày. Hãy thử thiền định vào cùng một thời điểm mỗi ngày, giống như đánh răng!

5. Sử dụng “chân rết” để tập trung tâm trí

Chân rết có thể giúp làm dịu tâm trí bằng cách cung cấp một điểm tập trung vật lý:

– Ánh sáng của ngọn đèn
– Một viên đá nhỏ hoặc đá
– Một memento cá nhân (ví dụ: ảnh hoặc đồ trang sức)

Chọn một đối tượng phù hợp và nhẹ nhàng trở lại với nó khi tâm trí bạn vẩn đấy.

Hãy nhớ, chìa khóa để thiền định hiệu quả là sự nhất quán và kiên nhẫn. Bắt đầu với các phiên ngắn, nhẹ nhàng với bản thân và thử nghiệm các kỹ thuật khác nhau cho đến khi bạn tìm ra điều phù hợp với mình.