Dưới đây là 5 mẹo sống để giúp bạn đạt được một tâm trí rõ ràng hơn:
1. Bảng biên tập buổi sáng
Bắt đầu ngày bằng cách viết ra những suy nghĩ, cảm xúc và công việc trong một cuốn nhật ký mà không có sự chỉnh sửa hoặc kiểm duyệt. Phương pháp này đã trở nên nổi tiếng nhờ Julia Cameron đã giúp làm sạch rác thải tâm trí và tạo ra một sắc thái tích cực cho cả ngày. Bằng cách đặt bút lên giấy, bạn sẽ giải phóng được những suy nghĩ và cảm xúc bị kìm nén và dễ dàng tập trung vào những điều quan trọng.
2. Bài tập hít thở sâu
Hít thở sâu có thể làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng. Tìm một vị trí yên tĩnh, ngồi thoải mái với mắt đóng lại và thực hiện các bước sau:
– Hít sâu qua mũi trong 4 giây
– Giữ hơi thở trong 2 giây
– Tiếp tục dần nhịp nhàng qua miệng trong 6 giây
– Lặp lại chu kỳ này 3-5 lần
Bài tập hít thở sâu thường xuyên có thể giúp bạn duy trì sự hiện tại và tập trung.
3. Kỹ thuật Pomodoro
Kỹ thuật này liên quan đến việc làm việc với những thời điểm tập trung, mỗi khoảng thời gian kéo dài 25 phút (còn gọi là “Pomodoros”) được tách ra bởi các lần nghỉ ngắn 5 phút. Điều này giúp:
– Giảm số lượng phân tâm và mệt mỏi
– Tăng hiệu suất và động lực
– Luyện tập kĩ năng quản lý thời gian
Thử nghiệm kỹ thuật Pomodoro để tăng cường sự rõ ràng trong tư duy và đạt được nhiều kết quả hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn.
4. Đi bộ ngoài trời
Chỉ cần dành ít phút đi bộ bên ngoài có thể giúp làm sạch tâm trí và giảm căng thẳng. Chọn 10-15 phút đi bộ ra ngoài, chẳng hạn như trong công viên hoặc đơn giản là quanh khu nhà bạn. Để lại điện thoại phía sau và tập trung vào:
– Những gì bạn nhìn thấy xung quanh
– Hít thở sâu và cảm nhận được chân chạm đất
– Không khí sạch sẽ và ánh nắng
Đi bộ bên ngoài có thể giúp làm dịu tâm trí của bạn và sạc lại năng lượng.
5. Chăm sóc giấc ngủ
Giấc ngủ đầy đủ là điều cần thiết để duy trì một tâm trí rõ ràng hơn. Mục tiêu 7-9 giờ giấc mỗi đêm để:
– Tăng cường khả năng lưu trữ trong bộ nhớ và học tập
– Giảm căng thẳng và lo lắng
– Nâng cao khả năng nhận thức và tính minh mẫn
Thiết lập lịch ngủ đều đặn, tránh sử dụng màn hình trước khi đi ngủ và tạo ra một thói quen chuẩn bị để chăm sóc giấc ngủ.