Đây là 5 kỹ thuật hỗ trợ duy trì mục tiêu sức khỏe dài hạn:
1. Đặt Mục Tiêu Cụ Thể, Đo Lường, Và Đạt Năng
– Nhận biết những gì bạn muốn đạt được trong ngắn hạn và dài hạn.
– Đảm bảo mục tiêu của bạn cụ thể, đo lường được, có thể đạt được, liên quan, và có giới hạn thời gian (SMART).
– Tách nhỏ các mục tiêu lớn thành các bước nhỏ hơn.
Ví dụ: Thay vì “Tôi muốn giảm cân”, hãy đặt mục tiêu như “Tôi sẽ giảm 10 pound trong 3 tháng tiếp theo bằng cách tập luyện 30 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần”.
2. Tạo Môi Trường Hỗ Trợ Mục Tiêu Của Bạn
– Xoá bỏ những cản trở và ngăn chặn tiến trình của bạn.
– Tạo lịch trình và tuân thủ nó.
– Chuẩn bị các bữa ăn và món ăn lành mạnh trước đó.
Ví dụ: Nếu bạn muốn bắt đầu một chương trình tập luyện, hãy đầu tư vào đôi giày tập tốt và tìm kiếm người bạn tập luyện hoặc đối tác trách nhiệm giải trình.
3. Theo Dõi Tiến Trình Và Chúc Tình Hoan Hỉ Nhỏ
– Sử dụng cuốn sổ theo dõi thói quen hoặc nhật ký để giám sát tiến trình.
– Chúc mừng những chiến thắng nhỏ dọc đường để duy trì động lực.
– Tìm hiểu những gì đang hoạt động và những lĩnh vực cần cải thiện.
Ví dụ: Nếu bạn đang cố gắng thiết lập một chương trình tập luyện đều đặn, hãy theo dõi các buổi tập và thưởng cho mình những món không phải là đồ ăn như một cuốn sách mới hoặc một tắm thư giãn.
4. Tìm Ra Lý Do
– Nhận biết lý do đằng sau mục tiêu sức khỏe của bạn (lý do “tại sao”).
– Nhắc nhở bản thân về động lực thường xuyên.
– Chia sẻ mục tiêu của bạn với người bạn tin tưởng để tăng cường trách nhiệm giải trình.
Ví dụ: Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy nhắc mình lý do tại sao điều này quan trọng – ví dụ như muốn cảm thấy tự tin hơn hoặc cải thiện sức khỏe tổng thể.
5. Là Sự Kiện
– Consistency là chìa khóa khi nói đến duy trì mục tiêu sức khỏe dài hạn.
– Gắn kết thói quen lành mạnh vào lịch trình hàng ngày của bạn.
– Tiến bộ, không hoàn hảo – đừng quá nghiêm khắc với bản thân nếu bạn lộn xộn.
Ví dụ: Nếu bạn đang cố gắng thiết lập một chương trình tập luyện đều đặn, hãy nhắm đến việc làm điều gì đó hoạt động mỗi ngày, ngay cả khi đó chỉ là một chuyến đi ngắn hoặc các bài tập kéo giãn.