Dưới đây là 5 mẹo hỗ trợ sức khỏe dạ dày tốt hơn:
1. Uống nước với chanh và giấm táo
Bắt đầu ngày của bạn bằng một ly nước pha với nước cốt chanh và giấm táo có thể giúp kích thích tiêu hóa, giảm viêm và khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn có lợi ở dạ dày. Nồng độ axit trong giấm táo giúp hoạt hóa các enzyme tiêu hóa, trong khi acid citric trong chanh hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng.
Mẹo: Thêm 1 thìa cà phê giấm táo vào một ly nước với 1/2 quả chanh bóp nhẹ để tạo ra một buổi sáng dễ dàng!
2. Ăn thực phẩm lên men thường xuyên
Thực phẩm lên men như kimchi, rau củ muối chua, kefir và sữa chua chứa các vi sinh vật sống giúp chiếm lĩnh dạ dày với vi khuẩn có lợi. Các vi sinh vật này hỗ trợ chức năng miễn dịch, giảm viêm và khuyến khích một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh.
Mẹo: Hãy thử thêm rau củ lên men vào salad hoặc bánh mì, hoặc nhấm nháp một miếng nhỏ kimchi hoặc rau củ muối chua hàng ngày để tạo ra một đòn bẩy cho sức khỏe đường ruột!
3. Luyện kỹ thuật giảm căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể làm xáo trộn sự cân bằng của hệ vi sinh vật đường ruột và dẫn đến các vấn đề tiêu hóa như IBS, khó tiêu khí, và đi tiêu loãng. Tham gia vào các hoạt động giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc tập hít thở sâu để giúp bình tĩnh hệ thần kinh và khuyến khích một trục Gut – não khỏe mạnh.
Mẹo: Tải về ứng dụng tâm linh như Headspace hoặc Calm để hướng dẫn bạn qua các kỹ thuật thư giãn và giảm các vấn đề tiêu hóa do căng thẳng!
4. Nhúng thực phẩm giàu prebiotics
Prebiotics là những chất xơ không thể phân hủy giúp nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi ở dạ dày, khuyến khích sự phát triển và hoạt động của chúng. Bao gồm thực phẩm giàu prebiotics như hành tây, nhãn, hẹ, tỏi, ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống để hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột cân bằng.
Mẹo: Thêm asparagus rang hoặc tỏi sauté vào bữa ăn cho một liều chích prebiotics tức thì!
5. Đảm bảo ngủ đủ
Ngủ là cần thiết để duy trì trục Gut – não khỏe mạnh. Trong khi ngủ, cơ thể sửa chữa và tái tạo các tế bào, bao gồm cả lớp màng trong dạ dày. Căng thẳng mãn tính có thể làm xáo trộn quá trình này, dẫn đến vấn đề tiêu hóa như khó tiêu khí, táo bón hoặc đi tiêu loãng.
Mẹo: ưu tiên 7-9 giờ ngủ mỗi đêm để giúp cơ thể sửa chữa và tái tạo lớp màng trong dạ dày!
Bằng cách kết hợp các mẹo đơn giản này vào lịch trình hàng ngày của bạn, bạn sẽ dễ dàng hỗ trợ sức khỏe đường ruột tốt hơn và tổng thể!