Dưới đây là 5 mẹo nhỏ để tăng cường lượng protein:

1. Thêm hạt và hạt vào lúa mạch hoặc sữa chua: Trộn một số quả óc chó, quả hồ trăn, hạt chia hay hạt lanh vào bữa sáng của bạn với lúa mạch hoặc sữa chua để thêm topping giàu protein. Một thìa dầu ô liu chứa khoảng 2 gam protein, trong khi một thìa hạt chia có giá trị khoảng 2 gam.

Tăng cường protein: 5-10 gram mỗi lần

2. Sử dụng bột protein vào sinh tố và món tráng miệng: Thêm một thìa đầy đủ của sản phẩm bột protein yêu thích của bạn vào sinh tố buổi sáng hoặc trộn nó vào món tráng miệng như nước uống mịn hoặc puding. Bạn cũng có thể sử dụng nó làm chất làm đặc cho các loại sốt hoặc súp.

Tăng cường protein: 20-50 gram mỗi lần

3. Thực hiện các nguồn giàu protein vào những bữa ăn nhẹ: Chọn trứng luộc, sữa chua Hy Lạp, pho mát cottage hay thịt lợn khô để có được những bữa ăn nhẹ trong ngày. Những thực phẩm giàu protein dễ dàng mang đi và sử dụng.

Tăng cường protein: 15-30 gram mỗi lần

4. Sử dụng nguồn từ thực vật giàu protein vào các bữa ăn: Thêm các thành phần thực vật giàu protein như đậu tương, đậu phụ, đậu hà lan, đậu gà hay quinoa vào các món ăn của bạn. Bạn có thể thêm chúng vào các loại rau trộn, xào, hoặc món cà ri.

Tăng cường protein: 10-20 gram mỗi lần

5. Làm bữa sáng burrito giàu protein: Nấu trứng nát với đậu đen, phô mai và sốt cay, rồi bọc tất cả trong một cái tortilla làm từ lúa mì nguyên hạt. Bữa sáng đầy đặn này sẽ giúp bạn no cho đến bữa trưa.

Tăng cường protein: 25-35 gram mỗi lần

Hãy nhớ uống thật nhiều nước trong ngày, đặc biệt là khi tăng cường lượng protein vào cơ thể. Những mẹo nhỏ trên có thể giúp bạn đạt được nhu cầu protein hàng ngày và hỗ trợ sự phát triển cơ bắp và phục hồi cơ thể.