Dưới đây là 5 bí quyết giúp bạn giảm thiểu thời gian sử dụng màn hình:
1. Đặt “Khu vực cấm điện thoại” tại nhà
Xác định một khu vực cụ thể trong nhà của bạn là khu vực không cho phép sử dụng điện thoại, chẳng hạn như bàn ăn hoặc phòng khách. Điều này sẽ giúp bạn liên kết các không gian với hoạt động không liên quan đến màn hình. Khi bạn ở trong không gian này, hãy cố gắng tập trung vào việc tương tác với người khác hoặc tham gia một hoạt động không liên quan đến màn hình.
2. Sử dụng ứng dụng theo dõi thời gian sử dụng màn hình
Sử dụng các ứng dụng như Freedom, SelfControl hoặc Moment để theo dõi thời gian sử dụng màn hình và đặt mục tiêu giảm thiểu. Các ứng dụng này có thể giúp bạn:
– Theo dõi mô hình sử dụng
– Đặt giới hạn hằng ngày cho các ứng dụng cụ thể hoặc các loại (ví dụ: mạng xã hội, trò chơi)
– Chặn trang web hoặc ứng dụng gây phân tâm trong một số thời điểm trong ngày
3. Tạo lịch trình “Không màn hình”
Thiết lập lịch trình hàng ngày bao gồm những khoảng thời gian gián đoạn từ màn hình. Ví dụ:
– Không sử dụng màn hình 30 phút trước khi đi ngủ
– Không sử dụng điện thoại 1 giờ sau khi thức dậy
– Ngày Chủ nhật không dùng màn hình (hoặc một ngày khác do bạn chọn)
4. Thay thế màn hình bằng hoạt động analog
Tham gia vào các hoạt động không liên quan đến màn hình, chẳng hạn như:
– Đọc sách hoặc tạp chí
– Làm những vấn đề hoặc chơi trò chơi cờ vua
– Thực hành yoga hoặc thiền
– Viết nhật ký
– Ra ngoài đi dạo hoặc leo núi
Những hoạt động analog này có thể giúp bạn phát triển thói quen lành mạnh và giảm sự phụ thuộc vào màn hình.
5. Tạo “Khu vực đệm” không dùng màn hình
Thực hiện khu vực đệm giữa thời gian sử dụng màn hình và các hoạt động khác bằng cách thực hiện một hoạt động không liên quan đến màn hình ngay trước hoặc sau khi sử dụng thiết bị điện tử. Ví dụ:
– Khi bạn chuẩn bị sử dụng điện thoại, hãy dành 10 phút để giãn gân cốt hoặc làm một số bài tập nhanh
– Sau khi kiểm tra điện thoại, hãy đặt nó xuống ít nhất 30 phút trước khi thực hiện hoạt động khác
Bằng cách tạo khu vực đệm, bạn sẽ cho mình thời gian chuyển đổi giữa các hoạt động liên quan đến màn hình và những nhiệm vụ khác.