Đây là 5 bài tập hít thở sâu để giúp giảm lo âu:

1. Hít thở Động Thở (Hít thở dạ dày)

– Ngồi thoải mái với lưng thẳng hoặc nằm trên lưng.
– Đặt một tay lên bụng và tay còn lại lên ngực.
– Hít vào chậm rãi qua mũi, cho phép bụng của bạn tăng dần khi diaphragm descend xuống.
– Hít thở ra chậm rãi qua miệng, cho phép bụng của bạn giảm dần khi diaphragm tăng lên.
– Lặp lại trong 5-10 phút.

2. Hít thở 4-7-8 (Hít thở thư giãn)

– Ngồi thoải mái với lưng thẳng hoặc nằm trên lưng.
– Hít vào qua mũi trong 4 giây.
– Nấp hơi thở trong 7 giây.
– Hít thở ra nhanh chóng qua miệng trong 8 giây.
– Lặp lại trong 3-5 chu kỳ.

3. Hít thở Cầm đeo (Hít thở cân bằng)

– Ngồi thoải mái với lưng thẳng hoặc nằm trên lưng.
– Đóng một lỗ mũi bằng ngón tay và hít vào qua lỗ còn lại.
– Chuyển sang hít thở ra nhanh chóng qua lỗ đầu tiên, sau đó đóng nó bằng ngón tay và hít vào qua lỗ thứ hai.
– Tiếp tục thay đổi liên tục trong 5-10 phút.

4. Hít thở Bóng (Hít thở hình hộp)

– Ngồi thoải mái với lưng thẳng hoặc nằm trên lưng.
– Hít vào trong 4 giây, để đầy phổi hoàn toàn.
– Nấp hơi thở trong 4 giây.
– Hít thở ra nhanh chóng trong 4 giây, trống rỗng phổi hoàn toàn.
– Nấp hơi thở một lần nữa trong 4 giây.
– Lặp lại trong 3-5 chu kỳ.

5. Rèn luyện cơ bắp Tăng dần với hít thở

– Ngồi thoải mái với lưng thẳng hoặc nằm trên lưng.
– Hít vào sâu và co rút từng nhóm cơ (ví dụ: ngón chân).
– Hít thở ra chậm rãi và giải tỏa căng thẳng trong đó nhóm cơ.
– Di chuyển lên người, co rút và thư giãn từng nhóm cơ khi hít vào và thở ra.

Lời khuyên:

– Thực hành các bài tập này thường xuyên để giảm lo âu và căng thẳng.
– Tìm một không gian yên tĩnh thoải mái để thực hành hít thở sâu.
– Sử dụng hướng dẫn thiền hay ứng dụng (ví dụ: Headspace, Calm) cho sự hỗ trợ bổ sung.
– Thử nghiệm với các kỹ thuật khác nhau để tìm ra công việc tốt nhất cho bạn.

Hãy nhớ rằng, hít thở sâu không phải là một cách chữa bệnh nhanh chóng cho lo âu. Đó là kĩ năng cần thời gian và thực hành để phát triển, nhưng nó có thể là công cụ hiệu quả để giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn.