Dưới đây là 5 mẹo giúp giảm cân hiệu quả:

1. Uống một ly nước đầy trước bữa ăn

Uống nước trước bữa ăn có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, giảm lượng calo tiêu thụ và tăng cường chuyển hóa. Tạp chí American Journal of Clinical Nutrition đã tìm thấy rằng uống nước trước bữa ăn có thể dẫn đến sự giảm đáng kể cân nặng cơ thể.

Lời khuyên: Mục tiêu là uống ít nhất 8-10 ounce (250-300ml) nước trong khoảng 30 phút trước mỗi bữa ăn.

2. Ăn nhiều Protein với từng bữa

Protein mất nhiều năng lượng để tiêu hóa hơn carbohydrate hoặc chất béo, điều này có nghĩa là nó có thể giúp tăng cường chuyển hóa và giữ bạn cảm thấy no lâu hơn. Hiệp hội Nutrition and Dietetics khuyến nghị rằng người lớn nên nỗ lực 0,8-1 gam protein mỗi kilogram trọng lượng cơ thể.

Lời khuyên: Thêm thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, đậu phụ và các loại đậu vào từng bữa để hỗ trợ giảm cân.

3. Sử dụng quy tắc 80/20

Cũng được gọi là “Quy tắc Pareto”, quy luật này tuyên bố rằng 80% kết quả đến từ 20% của nỗ lực của bạn. Theo nghĩa đó, tập trung vào việc lựa chọn lành mạnh khoảng 20% và bạn sẽ thấy kết quả giảm cân đáng kể.

Lời khuyên: Đánh giá các thói quen và hoạt động mang lại cho bạn hiệu suất cao nhất (ví dụ: tập luyện đều đặn, lập kế hoạch bữa ăn) và ưu tiên chúng trong lịch trình hàng ngày của bạn.

4. Có đủ giấc ngủ mỗi đêm

Khoảng thời gian thiếu ngủ có thể làm gián đoạn hormone đói, dẫn đến việc tiêu thụ quá mức và tăng cân. Nghiên cứu từ National Sleep Foundation đã tìm thấy rằng người lớn nhận được 7-9 giờ giấc ngủ mỗi đêm sẽ có khả năng duy trì trọng lượng khỏe mạnh hơn những người đi ngủ ít hơn.

Lời khuyên: Mục tiêu là nhận được ít nhất 7 giờ giấc ngủ mỗi đêm để hỗ trợ giảm cân và sức khỏe tổng thể.

5. Di chuyển nhiều hơn, không ít hơn

Mặc dù có vẻ như thử thách nhằm mục đích giảm cân bằng cách cắt giảm calo đơn thuần, nghiên cứu cho thấy tập luyện đều đặn là cần thiết để duy trì giảm cân trong thời gian dài. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyến nghị ít nhất 150 phút tập luyện thể chất hoặc aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần.

Lời khuyên: Thêm nhiều hoạt động vật lý vào lịch trình hàng ngày của bạn bằng cách leo cầu thang bộ, đi bộ đến nơi làm việc hoặc thử lớp tập gym mới.