Dưới đây là 5 mẹo nhỏ để giúp bạn có thăng bằng tốt hơn về thể chất và tinh thần:
1. Thực hành đứng một chân
Đứng trên một chân, với chân còn lại nâng lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên trong 30 giây đến 1 phút rồi chuyển chân. Bài tập đơn giản này giúp cải thiện thăng bằng bằng cách tăng cường các cơ bắp hỗ trợ cho gối, đầu gối và hông.
2. Cài đặt chính giữa
Các cơ bụng và lưng dưới của bạn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thăng bằng. Để cài đặt chính giữa:
– Đứng hoặc ngồi thẳng người với tư thế đúng
– Giữ bụng vào gần xương sống
– Nhận thức các cơ bắp ở chính giữa co lại
Bằng cách điều chỉnh trung tâm, bạn sẽ ổn định hơn và ít có khả năng mất thăng bằng.
3. Thực hành bài tập cải thiện thăng bằng
Ngoài bài tập đứng một chân, hãy thử những bài tập này để cải thiện thăng bằng:
– Đứng trên bàn chà hoặc BOSU (thêm thách thức)
– Đi bộ bằng ngón chân (gối 1 chân trực tiếp trước gối chân còn lại)
– Gần chân và cân bằng (đứng một chân, giữ một vật nhẹ với một cánh tay)
4. Có đủ giấc ngủ
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến thăng bằng của bạn và tăng khả năng ngã. Mục tiêu cho 7-9 giờ giấc ngủ mỗi đêm để:
– Điều chỉnh chu kỳ sinh học nội bộ
– Cải thiện cơ bắp, sức mạnh và chức năng nhận thức
5. Thực hành kỹ thuật thư giãn và tỉnh táo
Căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến thăng bằng của bạn bằng cách khiến bạn phân tâm hoặc mất tập trung. Hãy thử những kỹ thuật thư giãn sau để giảm căng thẳng và cải thiện thăng bằng:
– Bài tập hít thở sâu (foucs vào hơi thở sâu, chậm)
– Thực hành yoga hoặc thiền (gộp lại chuyển động thể chất với thiền định tâm linh)
– Thả lỏng cơ bắp tiến (tension và giải phóng mỗi nhóm cơ chính)