มี 5 วิธีการช่วยคุณรักษาการเต้นของหัวใจให้แข็งแรงได้ดังต่อไปนี้
1. กฎการเคลื่อนไหว 10 นาที: ตั้งเวลาสำหรับการเคลื่อนไหวในระยะสั้น
การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายที่มีช่วงเวลาสั้นๆ สามารถลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพของระบบหัวใจได้เช่นเดียวกับการออกกำลังแบบยาวๆ ดังนั้นลองใช้วิธีนี้
– ตั้งอุปกรณ์เตือนเพื่อให้คุณรู้ว่าต้องออกไปเคลื่อนไหว
– หยุดออกไป 5-10 นาที เพื่อที่จะขยับ หรือทำการกระโดดตัว
– การกระโดดนี้จะทำให้หัวใจของคุณเต้นแรงและคงที่
2. ออกซิเจนเช่นเดียวกับนักปั้นสายพันธุ์: การหายใจแบบสีหน้า
เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องสามารถมีอิทธิพลสำคัญต่อหัวใจของคุณและความเป็นอยู่โดยรวม ดังนั้นลองใช้วิธีนี้
– นั่งหรือหลับอย่างสบาย
– วางมือข้างหนึ่งที่กระดูกสะโพก และอีกข้างหนึ่งบนอกคุณ
– หายใจเข่าลึกผ่านจมูก ทำให้หน้าครนของคุณเพิ่มขึ้น ในขณะที่อกของคุณยังคงอยู่เหมือนเดิม (การหายใจแบบสีหน้า)
– ออกซิเจนออกจากปากทั้งๆ ที่รู้สึกว่าหัวใจของคุณชะลอความเร็วลง
3. ดื่มน้ำเช่นเดียวกับ Camel: ทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง
การขาดน้ำสามารถทำให้หัวใจเต้นเร็วและดันเลือดสูงได้ ลองใช้วิธีนี้
– ดื่ม น้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน
– มุ่งเน้นให้ดื่มน้ำทุกเมื่อที่คุณตื่นนอน, ก่อนอาหาร, และก่อนนอน
– หยดส่วนทางปัสสาวะของคุณ – หากมีสีเหลืองหรือสีเด่น ดูว่าคุณได้เข้าไปอุ่นแล้ว
4. ฝึกเทคนิคการหายใจ “4-7-8” : การผ่อนคลายทุกๆ 1 นาที
เทคนิคนี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความเร็วของหัวใจได้ ลองใช้วิธีนี้
– นั่งหรือหลับอย่างสบาย
– หายใจเข่าลึกผ่านจมูกที่นับเป็น 4
– รักษาไว้ข้างๆ 7 วินาที
– หายใจออกผ่านปากทั้งหมด 8
5. ขีดจำกัดเวลาในการใช้คอมพิวเตอร์ : ให้หัวใจของคุณได้รับการบำรุง
การใช้คอมพิวเตอร์มีเวลานานเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวล และหัวใจเต้นเร็วขึ้น ลองใช้วิธีนี้
– แยกเวลาการหยุดไม่ใช้สมาร์ทโฟนทุกวัน (เช่น ในขณะที่อาหารหรือไปนอน)
– ใช้เสื้อผ้าซ่อนแสงจากจอมด หรือนาฬิกาบอกให้คุณหยุดเพื่อหยุดพัก
– ให้คุณมีเวลาพูดคุยกับเพื่อนที่ไม่ใช่สมาร์ทโฟนทุกวัน