เมื่อได้รับ 5 วิธีการช่วยเหลือเพื่อสุขภาพของไต:
1. ดื่มแคลอรี่น้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน
การดื่มน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพของไต น้ำช่วยล้างไขมันและส่วนประกอบของเสียออกจากร่างกาย ซึ่งจะทำให้ไตทำงานหนักขึ้นหากไม่ได้รับน้ำอย่างเพียงพอ ให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน เพื่อรักษาการทำงานของไตให้คงอยู่
2. ลดการบริโภคเกลือเพื่อรักษาสมดุลของความดันโลหิต
ความดันโลหิตสูงสามารถทำลายประสิทธิภาพของไตได้เป็นเวลานาน วิธีหนึ่งในการจัดการความดันโลหิตสูง คือการลดการบริโภคเกลือในอาหารของคุณ ให้ลดการบริโภคเกลือรายวันให้น้อยกว่า 5 กรัม (1 ช้อนโต๊ะ) และเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีเกลือต่ำหรือนำไม่ใส่เกลือ
3. ทำกิจกรรมทางร่างกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและลดการสะสมของสารพิษ
กิจกรรมทางร่างกายที่ทำอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของไตได้ เช่น การเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้ร่างกายส่งออกส่วนประกอบของเสียออกจากร่างกาย ให้ทำกิจกรรมทางร่างกายอย่างน้อย 30 นาทีในอัตราการทำงานที่ปานกลาง เช่น การเดินเร็ว การขี่จักรยาน หรือการว่ายน้ำ หารๆ มาหลายวันต่อสัปดาห์
4. จัดการการบริโภคโปรตีนเพื่อป้องกันผลเสียให้กับไต
อาหารที่มีโปรตีนที่สูงสามารถทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัญหาการทำงานของไตก่อนหน้านี้ ให้จัดการการบริโภคโปรตีนรายวันให้น้อยกว่า 0.8-1 กรัมต่อแต่ละกิโลกรัมของร่างกาย (ประมาณ 15-20 กรัมสำหรับผู้ที่น้ำหนักประมาณ 68 กิโลกรัม) และเลือกแหล่งของโปรตีนที่มาจากพืชเมื่อเป็นได้
5. มีข้าวสารอาหารที่มีสารอาหารสูง
แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรักษาความดันโลหิตอยู่ในระดับที่เหมาะสม ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บไต รวมอาหารที่มีสารอาหารสูง เช่น กล้วย ผักใบเขียว (ผักกูด ผักกาดหัว) มันฝรั่ง ส้มตำ และถั่วไว้ในอาหารเพื่อช่วยเหลือสุขภาพของไต
คำแนะนำเพิ่มเติม:
– หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลอย่างมาก เพราะอาจทำให้เกิดปัญหาการทำงานของไตได้
– หยุดการสูบให้หาย เมื่อสูบบุหรี่มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บและโรคของไต
– จัดการความเครียดโดยใช้คุณูปการที่คลายความเครียด เช่น การทำสมาธิ หรือการหายใจลึก เพื่อช่วยลดความดันโลหิตและทำให้ร่างกายรู้สึกดีขึ้น
โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารหรือกิจกรรมทางร่างกายอย่างมาก การตรวจสอบข้อมูลปัจจุบันของไตและการทำงานของไตอื่นๆ จะช่วยให้สามารถระบุความเสี่ยงใดๆ ได้ตั้งแต่เนิ่นๆ