หัวข้อ: 5 วิธี lifesaving ที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้:
1. ใช้เทคนิคการหายใจ “4-7-8”
เทคนิคนี้ช่วยให้คุณหายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 ส่วน หยุดหายใจเป็นเวลา 7 ส่วน และหายใจออกทางปากเป็นเวลา 8 ส่วน ทำให้หัวใจเต้นช้าลงและลดความดันโลหิต
ทำไมมันใช้งานได้: การหายใจลึกช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดฮอร์โมนความเครียด เช่น อะเดรแนลิน ซึ่งสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้
2. ทำการฝึกโยคะเป็นประจำ
โยคะมีผลในการลดความดันโลหิตในผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด ได้ทำการฝึกโยคะเป็นเวลา 30 นาทีต่อครั้ง และรวมการออกกำลังกายที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น:
– พฤติกรรมเด็ก
– ยืนคำสั่ง
– ยืดเหยียดหน้าลง
– ยืดขา
ทำไมมันใช้งานได้: โยคะผสมการออกกำลังกายที่ช่วยให้ผ่อนคลายและหายใจลึก ทำให้ร่างกายลดความเครียดและผ่อนคลาย
3. สั่งอาหารเพิ่มเติมจากแหล่งที่มีคอเลียมสูง
คอเลียมเป็นสารต้านฮอร์โมนที่มีผลในการลดความดันโลหิต โดยช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหล่อลื่นได้ มาเทียบรสชาติอาหารที่มีคอเลียมสูง เช่น:
– ผักใบเขียว (ผักโขม ผักคะน้า ผักคอลาด)
– ผลไม้ออกซีส (มะนาว ส้ม น้ำผลไม้)
– ทานตะวัน
– ถั่วเหลือง
ทำไมมันใช้งานได้: คอเลียมช่วยให้หลอดเลือดผ่อนคลายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
4. พักผ่อนด้วยน้ำ
การขาดน้ำทำให้เกิดความดันโลหิตสูงเพราะว่าหลอดเลือดเกิดการเสื่อมถอย มาทำให้ร่างกายได้น้ำเพียงพอ และช่วยให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่น
ทำไมมันใช้งานได้: การรับประทานน้ำที่เพียงพอช่วยให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นและไหลเวียนของเลือดแข็งแรง
5. พักผ่อนเป็นเวลาที่เพียงพอ (7-8 ชั่วโมง) ต่อคืน
การขาดนอนทำให้เกิดความดันโลหิตสูง และการทานนอนได้เพียงพอช่วยลดความดันโลหิตลงไป การสร้างกฎเกณฑ์ในการนอนหลับช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกว่าจำเป็นต้องนอนหลับในเวลาที่เหมาะสม
ทำไมมันใช้งานได้: การนอนหลับที่เพียงพอช่วยควบคุมฮอร์โมนความเครียด และช่วยให้ร่างกายดูดีขึ้น