ยังมี 5 วิธีการแก้ปัญหาในการจัดการกับความเครียดเกี่ยวกับโรคซึมเศร้า:
1. การออกแดดในตอนเช้า
การได้รับแสงแดดธรรมชาติในช่วงบ่ายคือการเพิ่มความสุขและระดับน้ำตาลในเลือด พบว่าการได้รับแสงแดดธรรมชาติในตอนเช้าช่วยควบคุมวงจรของอารมณ์ ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการจัดการกับโรคซึมเศร้า ลองเปิดประตูหน้าต่างหรือไปเดินสั้น ๆ นอกบ้านเพื่อรับแสงแดดโดยตรง
วิธีการแก้ปัญหา: ตั้งอุปกรณ์ตีกลองทุกวันที่ 15 นาทีก่อนเวลา เพื่อดื่มกาแฟหรือกาแฟเย็นและชื่นชมอากาศสดใส
2. การเขียนเรื่องราวและการมีสติ
การเขียนความคิดและความรู้สึกสามารถช่วยในการประมวลผลอารมณ์และดูโลกในแง่ใหม่ ความฝึกปฏิบัติที่มีสติ เช่น การทำสมาธิและหายใจลึก สามารถลดอาการของโรคซึมเศร้าโดยการกระตุ้นความผ่อนคลายและสงบ
วิธีการแก้ปัญหา: จัดเวลารับประทานอาหารเช้าทุกวันที่ 10-15 นาทีเพื่อเขียนความคิด ความรู้สึก และประสบการณ์ของคุณ ลองนำการฝึกสมาธิหรือการหายใจลึกเข้าไปในปฏิบัติตนประจำ เช่น การใช้แอปพลิเคชั่นที่ชื่อว่า Headspace หรือ Calm
3. การเชื่อมโยงกับคนอื่นและความยุ่งเหยิง
การโดดเดี่ยวสามารถทำให้อาการของโรคซึมเศร้าเล็กลงลงได้ การติดต่อเพื่อน ครอบครัว หรือนักบำบัดจิตใจสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์และช่วยคุณรู้สึกเชื่อมโยงกับโลกภายนอก
วิธีการแก้ปัญหา: จัดเวลาสื่อสารกับคนที่ใกล้ชิดอย่างสม่ำเสมอ เช่น การติดต่อทางโทรศัพท์หรือการพบปะทุกสัปดาห์ หรือการติดต่อผ่านแอปพลิเคชั่น
4. การออกกำลังกายและออกกำลังกาย
การออกกำลังกายประจำวันสามารถลดอาการของโรคซึมเศร้าได้ โดยการปลดปล่อยฮอร์โมน ( ฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดี) และปรับปรุงอารมณ์
วิธีการแก้ปัญหา: หาคู่ร่วมออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีความสนใจและทำให้การออกกำลังกายมีความยุ่งเหยิงขึ้น ลองนำระยะเวลาสั้นๆ ของการออกกำลังกายประจำวัน เช่น การเดินไปบนชั้นตึกสูงหรือกระโดดค้างระหว่างการโฆษณา